什么'在公路骑行中很酷

Pez书架:很高兴

骑自行车的人决心改善他们的病情有各种各样的选择,从训练日记到在线教练的正式计划。但是,最近的发展现在已经为我们许多人开辟了一个多百万美元的市场市场’T备受关注:恢复。一本新书, “很高兴” 完全致力于这个主题和科学– or lack of science – behind it all.

Officine MattioHandMade意大利自行车

Christie Aschwanden是一名科学作家,他是骑自行车和精英越野滑雪者的大学运动员。当被要求写作恢复时,她担心填补一本书,而是因为她经历了科学并看着她担心的趋势,她担心会太多。 “很高兴” 是与科学家,教练和运动员进行大量访谈的蒸馏,审查科学文献,并亲自测试恢复中的最新进展(或假设的进展)。最终结果是对受试者的娱乐和个人审查,将使任何运动员(想要或完成)更加仔细考虑他们的活动后活动。

啤酒是恢复饮料吗?

这本书通过询问啤酒消费艾滋病在恢复方面,以极其有希望的方式开放。 Aschwanden女士’搜索文献是不确定的,所以她努力实际建立一个临床测试来找出。她制定了所有步骤准备:双盲程序,运行到跑步机技术,使用安慰剂(非酒精)啤酒,等等。警察出现呼吸师,以确定谁在法定限制范围内或根据法律限制。消耗基于体重计算,但事实证明,个人之间存在显着变化。测试结束,作者和她的同事看了最终决定和(扰流者警报!)似乎妇女从啤酒中受益更多。或者可能不是。这是科学局限性的出色介绍:样本组可能太小;测试程序可能已经测试了错误的东西,例如在跑步机上维持无聊的能力;还没有考虑其他变量。这闪烁着警告标志:具有决定性结果的真正科学是多少,表征了体育恢复的研究?

通过这种警告,作者将所有人都知道恢复。我们在大型活动的夜晚之前喝了很多饮酒吗?第一章涵盖了脱水和周围的神话,以及低钠血症的危险,水的过度消耗。作者指出,没有人在马拉松期间死于脱水,而它发生过低血管血症。饮酒的想法以替换所有迷路的锻炼,同时锻炼是一个普通的,但似乎是不必要的。科学再次不确定,样品太小了。逻辑解决方案是在你口渴时喝酒而不是你逃避的时候’T。你的尿液的颜色也意味着什么。

王后拉 - 澳大利亚 -  Wielrennen  - 骑自行车 -  Radsport  -  Ricard Minali插图 - 风景 -  Carte邮政风景镜头 - 明信片SFEERFOTO  -  SFEER  -  Illustratie TACX Bidons队阿斯塔纳在第20届Santos巡回赛中被描绘于(2.uwt)阶段-4到尿道(128.2公里) - 照片迪亚克霍夫斯/科学版©2018
保持水合

真正的科学不是尼拉德等运动饮料的最佳朋友: “当洪珊海时’S团队收集并检查了所有关于运动饮料的可用证据,他们甚至咨询了体育饮料制造商要求他们为他们的支持研究,虽然并非所有人都遵守,他们发现了一堆初步或不确定的证据,包装了更明确的证据。“ 一位研究人员指出: “40年的运动饮料研究似乎没有多大增加。”

营养获得了一章,并不奇怪,而运动营养产品的供应商热衷于推动他们的商品作为特定的解决方案,人体似乎足够适应,以便与它所得的任何东西做出。在赢得他的奥运奖牌之前,Usain Bolt消耗了麦当劳鸡块,但由于掘金队没有赢得它们,尽管麦当劳是奥运会赞助商。其他可疑的营养故事是 “窗户” 其中你应该在锻炼后消费恢复饭或饮料以获得最大效果,但似乎我们的身体,即使需要补充糖原储存,也不是’t care if it’锻炼后的30分或六个小时,除非我们在第一个之后直接进入另一个事件。


Gianni Meersman尝试了一个冷冻浴

下一个主题, “冷战,” 特别是为启发性。有多年来,有人认为,在事件或锻炼后,糖痛肌肉甚至在冰浴中有助于减少炎症,但这也没有太多的科学支持。事实上,糖霜甚至可能会使事情变得更糟。作者用作豚鼠,并尝试最新的冷冻疗法,其中受试者在腔室中只有几分钟的温度,距离降至-250ºF。似乎这是为了人们,没有足够的耐心忍受冰浴,但再次,它背后的科学就是Myky。但是有服务提供商愿意愿意拿钱。


Lotto-Jumbo团队压缩袜子

“冲洗血液” 是另一条产品的索赔,而作者现在正在努力压缩紧身衣,虽然她发现比将它们更容易地取下它们。整个概念是设备 - 无论是紧身衣,气动压缩装置,泡沫辊还是按摩增强血流,以改善恢复。由于作者承认,其中许多让你感觉良好,但她困惑,那些有良好的血液流通的运动员都需要这些特殊的小工具。增加血液流动的简单明了明显的方法只是锻炼。她建议做什么游法骑手在他们的日子里做的事情:骑行真的慢慢地旋转。没有人会带走他们的按摩。


休息日按摩

这本书有这本书的更多信息:红外桑拿浴室;使用冥想作为压力减速器;感官剥夺室(现在被称为 “浮动坦克”);不稳定的补充行业和 “FOMO,” 害怕失踪;过度训练的影响以及如何处理它们;以及关于最佳(最便宜)恢复技术的优秀篇章:睡眠。关于安慰剂效应以及实际上如何有益的事情。 Aschwanden女士也试图出去汤姆布拉迪’s pyjamas.


汤姆布拉迪’s pyjamas

有些人将使用科学来证明他们正在使用的任何恢复技术,当没有科学支持它时,他们会说,它只是为他们工作。这真的是了解运动员和本书中的信息的关键。运动员被驱使,他们想要Excel并做得更好比对这种心态的人更少。关键是要了解自己的身体以及它如何运作。在结束章节中,提出了两名运动员:一个人有一个令人难以置信的康复活动计划,具有特殊的设备和补充和占用了很多时间的技巧;另一个运动员只是 “与流程一起” 并不关心数字。作者认为,如果再次,他们的工作都很好,他们为你工作。

这本书于2019年2月5日发布,阿森瓦登女士在美国进行了广泛的书籍巡演,为那些希望与她伸展争论的人,这也显然不起作用。


作者Christie Aschwanden.

这是我们最新运动痴迷的一项有效和非常有趣的摘要,为什么我们做一些时尚坚持的事情。然而,每个人都没有完美的答案。几年前,我想回到法兰克福的大足球体育场。在储物室里,六个浴缸沉入地板上,我们被告知这是训练或游戏后的球员可以有冰浴。还有人指出,当澳大利亚人来访时,他们用它们来喝啤酒。聪明的人。

“很高兴” 由克里斯蒂·阿什沃伦
302 pp,精装
W.W.诺顿,纽约,2019年
ISBN 978-0-393-25433-4
建议价格:US $ 27.95 / C $ 36.95。

这里没有一张照片在书中,除了封面和作者照片。

# 买 来自Amazon.com的Christie Aschwanden,“很高兴”.


当不享受啤酒作为恢复饮料时,莱斯利雷斯纳可能会被发现享受啤酒作为生活的员工 www.tindonkey.com.

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