什么'在公路骑行中很酷
期限

工具箱:避免共同的培训计划错误

11月带来了早期的日落,寒冷的夜晚,大量的叶子吹,而且,对于北半球的大多数骑自行车者来说,时间关注年度计划。规划对成功非常重要,但确保避免这些共同的培训计划错误。

培训大师骑自行车者的最佳建议

工具箱:培训大师骑自行车者与其他年龄的骑手不同,但不能效果不那么有效。它确实需要一些不同的策略和方法,蒂姆奇斯 - 作为女士大师的教练精英赛车&前世界冠军琥珀·尼伯(和其他人) - 完全定位才能回答。这是他对母校骑自行车者的最佳建议。

工具箱:速度速度训练

“火车轻松训练努力”随着“轻松乘坐轻松的骑行,你的辛勤骑行”展示了极化训练的想法。让我们来看看过去四十年来速度的演变,看看运动的变化如何导致如何发生训练发生的变化。

工具箱:简化了极化培训

在不同的骑自行车训练哲学中有许多辩论,主要是“大三”的甜点,高强度(高强度间隔训练),并极化(80/20)。虽然每种方法的支持者往往会选择他们喜欢和捍卫它的“一方”,但我的经验一直在培训随着时间的推移和特定情况的培训中起着宝贵的作用。我们可以使用它们。

工具箱:碳水化合物周期化

您的培训日历的“级别”是规划您季节的常见方法。类似地,“碳水化合物装载”的概念也是一个常识的概念,以最大化性能潜力。在持续的追求中,教练和运动员现在正在看着“碳水化合物期间化”作为绩效收益的途径,所以让我们更多地了解这个概念......

偏振训练和斯蒂芬塞勒

工具箱:甜蜜的现货培训几乎是骑自行车内的咒语,其支持者突出了在阈值下进行大量工作的能力,以时间有效的方式提高阈值功率。另一种方法是极化培训,以及研究这种方法的世界领导者是德克萨斯转向挪威科学家斯蒂芬塞勒。