什么'在公路骑行中很酷
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骑自行车者的最佳泡沫滚筒提示

工具箱: 静态拉伸不会分解肌肉紧绷,并且既不是实力训练。软组织工作是缺少的Linchpin,但您不需要您自己的个人Soigneur,使用泡沫滚筒可以具有显着的良好效果,可实现热身,灵活性,恢复和更好的整体循环性能。这里’s how to use it…

当自行车上的英里(和小时)继续慢慢积聚我们骑马的职业生涯中,我们了解我们的生活,我们的环境以及我们在骑行时享受的公司的那些。虽然我们在路上出现了许多阳性,但有一件事对我们的整体健康不太伟大:

由于我们在骑行时所持有的位置,我们的肌肉长度和平衡的变化。

虽然这不是你必然会想到谈到骑自行车的“效果”时,这些变化随时间的变化具有复合效果。是的,同样的复合效果是对您的投资组合和骑行健身的东西,但在这种情况下,它具有显着负面影响。

为什么软组织工作重要?
当我们经历我们的生活时,我们的身体根据我们的环境,重复运动和我们在我们的一天经历的压力康斯做出了许多调整。许多这些改编我们几乎不会注意到它们随着时间的推移慢慢发生。这类的例子包括:

●由于日常运动习惯(也称为Engrams),姿势的变化。

●由于疼痛或肌肉激活差,运动模式的变化。

●由于压力,饮食不良或睡眠习惯不良而重量增益。

我们将在即将到来的帖子中潜入其中许多物品,但今天,我们只想让您开始在一个简单但高度有效的日常习惯上,这将为您提供精彩的奖励,如果您能够正确且一致。

肌肉在身体中有3个主要工作,因为它涉及支持和移动骨架:

1.敬业

2.在相邻的关节移动时,将关节悬挂

3.移动一个关节

当肌肉紧张时,它有效地努力做到这一点:保护联合。这是事情变得棘手的地方,因为受保护的关节并不总是明确地连接到紧密的肌肉。骑自行车者中的一个很好的例子是腰痛。虽然腿筋伸展速度通常会有助于减少疼痛。但是,在快速运动分析时,我们经常发现车手髋部屈肌和/或小腿也非常紧张,这通常是伴随着凯氏曲率(上背向前的)以及前头姿势和贫困胫骨招募/强度导致背部的疼痛。

软组织工作(也称为动员)对关节位置具有积极的影响,因为它有助于肌肉恢复到更好的休息时间,从而从肌肉中取出压力&与对齐的组织,无法按预期进行工作。

只有6-8分钟的软组织自行动力,也称为“泡沫滚动”,您可以减少或摆脱自己的唠叨疼痛和痛苦,提高您的姿势,提高自行车的能力,一般只是感觉更好的。

泡沫辊背后的想法是释放肌肉内的紧斑,击中钥匙“触发点”,使肌肉朝向其最佳静止长度转变。

整体方法的一部分
要完整地对待问题,我们需要做一个适当的力量培训计划,但它一切都开始在受影响的软组织上工作,让那些缩短的职位开始慢慢释放,而那些已经加长的人开始缩短,并射击一个被关闭的其他肌肉是一个原因的。

如果您想了解更多关于此信息,您可以倾听我播客的第3章 “强大的velvy骑自行车者&Triathlete“与Kasey Hill博士,我们讨论跑步,力量培训和竞赛者的共同挑战。我们谈论臀部延期很多&紧身的腿部,以及脚的重要性,它充满了伟大的信息,以帮助您更好地了解身体中发生的平衡。

泡沫滚动注意事项
如果肌肉或斑点是“热”(有明显的压力或不适)’LL停留在该区域10-15秒,或直到它发布/打开。这被描述为泡沫辊上的“肌肉熔化”。但是,如果肌肉没有“热点”,我们希望简单地继续前进到下一个区域。

注意,当泡沫滚动时,我们不想感受到:

●尖锐的痛苦

●引脚和针

●丧失感觉

这就是许多有利的运动员往往出错,做太多(在滚筒上有20分钟)。我们需要小心,以免扰乱肌肉和关节的“现状”太多,因为这可能导致疼痛的增加,甚至更糟糕:受伤。

选择右泡沫辊
选择泡沫辊时,您想选择一个让您感受到的 一些 压力,但不是巨大的压力或疼痛。

每个人都有不同程度的宽度与滚筒,就像选择马鞍一样,我们想选择适合您的那个。通常存在3级泡沫辊密度:光,中等和硬。

还有带有尖峰的滚轮,如果你觉得这对你最适合。我通常建议“常规”泡沫辊,长度为3英尺(1米),因为它允许我们也将其用于其他练习。如果您旅行,较短的1.5英尺的滚筒可能会更好,就像你一样’LL能够更定期使用它。

如何泡沫卷
每次骑行后,我们都可以通过在泡沫辊上进行简单而简单的6-8分钟的例程来完成此操作。这里的关键是一致性。

请记住,肌肉#1在身体中的作业,因为它与运动有关的保护是保护联合。如果肌肉紧绷,它试图保护联合。小型,稳定的泡沫滚动在2-4周的时间内将开始产生一些奇妙的结果。


循环功率按摩:摩擦辊进行循环回收&健康部分1-腿


循环提示:用于循环回收的泡沫辊&健康部分2-上半身

不要犯错误,大多数骑自行车者做,忽略了上半身。有许多问题源于上半身,软组织工作为我们提供了对这些问题的决议。

这些练习中的每一个都应该第一次完成30秒。虽然这可能会让您更接近12-15分钟,但这是可以接受的,并且只需为您的前1-3个会议’只要学习泡沫辊的每个定位都有所期望的感觉和什么。

为什么不静态伸展?
我们中的许多人都教授静态伸展,以帮助让我们灵活和松散。虽然静态拉伸在保持健康运动模式和姿势方面的作用,但软组织工作一直以更好的,更有效的方法来帮助维持健康的肌肉功能。

许多研究表明,动态性能之前的静态拉伸(即运动) 减少性能然而,许多人以几乎是教条的方式锻炼前继续这种做法。

然而,软组织动员结合动态预热练习,然后在运动会上导致增加运动范围(柔韧性),并且可以帮助肌肉缩短休息长度,朝向它的最佳休息长度,从而允许它到 执行更多设计提高你的表演.

我们将进入较新的文章中的事件前软组织工作和动态预热。

概括
在软组织工作的主题上有更多的涵盖,但这些练习将帮助您构建一个伟大的基础,并学会与您的身体相连,让我们从头开始建立你。

直到下一次,记得训练聪明,不难,因为这是关于你的!

就像你读过的?讨厌吗?
是有权训练/培训你的话题吗?’对你感兴趣’d想覆盖了吗?

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Menachem Brodie.是两个权威的在线课程的作者:
骑自行车成功的力量培训
铁人三项成功的力量培训
既可供选择 训练局大学

http://www.humanvortextraining.com

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