什么'在公路骑行中很酷

小心跳进重物

工具箱: 我正在与那些是骑彩票游戏机者的人交谈,为大多数日历年每周乘坐6个以上时间,而40岁以上,谁没有在全年里参加定期的力量培训,而是完全在秋冬来捡起来。

Kittel.

Lazer Helmets G1横幅

随着万圣节来临,我们开始为秋冬计划我们的力量训练,我们需要努力看看最好的做法是您的最佳实践,您的健康,长寿,并使您保持敏锐而活跃。

力量培训是您培训方案的令人难以置信的重要组成部分,因为许多原因,将骨密度保持在正常范围内,远离骨质疏松症,以维持瘦肌肉质量,使您能够保持健康和活跃。但实力培训,如果没有2个主要考虑因素,也可以增加你的伤害风险。

我在那里提到那里的节目,在较轻的重量“灌注2-3周”后提供重载,然后逐渐增加重负荷(RPE 8,9,10),逐渐增加5-10磅周,并保持RPE的高位。

虽然我们的自我绝对喜欢这种方法,但我们得到了“巨大的锻炼感觉”,也许接下来的几天可能会对你的脊椎造成严重伤害。

重量和背部受伤

我从经验中发表讲话,我已经使用了越来越多的骑彩票游戏机者,他们因这些方案而受伤的休克人。其中许多人甚至不认识到这是罪魁祸首。

“我一直从X Coach完成这个计划,这是最后的X年,它适合我。”

“没办法,这不是重量训练,这是它的重量训练,在家里举起伤病后抬起车库的大冰柜的盖子,而不是在我的力量锻炼过程中。”

“我没有看到繁重的力量训练如何完成它,因为当我在桥上的运动时感到骑行时受到伤害–不在我的体重训练中“

不要给我错了,我爱我一些沉重的重量。事实上,我在十几岁时竞争了一个Powerlifter,非常成功,并且仍然知道偶尔举起一些非常沉重的东西。

但…

有一个时间和一个地方和必要的适应,我们必须保持我们思想的最前沿。对于40岁以上的骑彩票游戏机者而不是力量训练(与乐队,重量或负载等外部抵抗)一年来,你不是在一段时间或某个地方!

斯图尔特麦克吉尔博士,我的导师之一,我坐下来谈论这个问题 第8集&我的播客中有9次播客.

重量

背疼–骑彩票游戏机或重量责怪?

许多骑彩票游戏机的人不会在彩票游戏机上发挥背部疼痛或问题,而是在重量室。

这在很大程度上是由于今年剩下的时间,在这2-4个月之外的寒冷,黑暗的冬天,我们在我们的彩票游戏机上,踩踏,也许正在做一些“核心工作”,普拉提,瑜伽或trx,认为我们正在保持我们的力量。

然而,这不是这种情况,因为我们在身体上肌肉和结缔组织的需求令人难以置信地不同于重量训练。骑彩票游戏机的需求,特别是几个小时的时间,可以和通常会导致所谓的“组织蠕变”,这只是一种被动组织缓慢拉伸的术语,如脊柱的后韧带。

从椎间盘突出,到破碎的椎间盘,甚至是裂缝的小型关节,我已经看到了超过足够的骑彩票游戏机者,他们不得不知道更好,并伤到伤害和骑彩票游戏机。

虽然这些教练和培训师都是良好的意义,但他们缺少力量训练图片的重要组成部分–组织适应随着时间的推移而发生,并且在8-12周内无法撤消或发生。

循环(MAL)适应力量培训

由于我们的骑行位置,我们常常慢慢延伸了背部和脊柱的重要支持组织,以及伸展并削弱了关键的肌肉。这些导致组织的力量和从骨头到椎间盘的韧性的各种力量的变化。

然后,当你开始坠落时,当你开始挑战纸巾和肌肉承受重负荷时,这些弱点再次击中了重量,推动到最前沿,推动他们更接近受伤的悬崖。

全年力量培训

这是我教一年循环力量培训的最大原因之一。

虽然那些已经做了一些阅读或了解力量培训的人可以抛弃像“具体适应要求”和“渐进式过载”的术语,但他们可能会忘记的,这是这些术语也指的是究竟是什么时候发生了什么你骑彩票游戏机一年数千英里:

您的身体及其组织正在响应特定的需求骑彩票游戏机的地方:

  • 低冲击力量
  • 外部阻力没有过载
  • 在相对静态的位置长时间

这意味着您的身体,尤其是您的背部和脊柱,远远远远无法处理这些程序经常放在它们上的需求。

虽然我们可以在我们的年轻人和组织恢复活力并适应速度更快(并且我们对骑彩票游戏机的需求较少的比例更快)时,我们可以逃脱,但我们现在已经累积了足够的循环 - 具体适应性,赔率堆积在美国避免训练摆动的训练摆动的伤害。

好的,那我该怎么办?

在力量训练中的一个肮脏的小秘密,是使用“节奏”,或者,你执行动作的每个部分的快速或慢程度。速度通常以4部分规定:

1-2-3-4

  1. 是工作肌肉的偏心或延长阶段。对于蹲坐,这将从站立位置下沉
  2. 代表运动的底部,其中1表示在沿着蹲下的运动(如蹲下)中的运动之前,你暂停1个完整的张力
  3. 表示运动的同心或缩短阶段。在我们的蹲下的例子中,它站在备份。
  4. 代表在起始位置处的任何休息。在我们蹲下的榜样中,它将与重量高。

您可以开始建立抵抗培训的实力和组织质量的绝对最佳事物之一,是使用Tempo帮助您

  1. 学习和掌握运动更快
  2. 暴露在运动中的任何弱点
  3. 建立力量更快

对于骑彩票游戏机的人来说,这种方式特别具有挑战性的练习是3-1-3-1速度的高脚钉蹲:

和在长凳上的手中的4-0-4-0速度俯卧撑:

在稳固的动态预热之后,每次射门给每次射击,为2-3套重复。当你觉得你开始失去技术时,并确保你在你的饮食中每公斤击中1.6-1.8g蛋白质,特别是在力量训练后的日子和立即。

结论

重量重量可以,应该是您实力培训方案的一部分。但是,我们必须非常聪明地了解如何,为什么,以及当你要为沉重的东西而且。组织变化,我们所选择的骑彩票游戏机运动骑在身体上导致了40多个需要采取全年训练方法,让他们保持,保持,他们需要保持健康,强大的组织和肌肉变化。 ,而且比以往任何时候都好。

使用较轻的功率为基本5 + 1动作,3-1-3-1或4-0-4-0节奏为您提供奇妙的结果,造成伤害的风险降低,同时帮助您构建了更好的组织和运动Qualitie-让你更强大,钳工,更健身,智能骑手。

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