什么'在公路骑行中很酷

再次更强:循环健康和可重复性

系统培训专注于增加健康,我们大多数人认为只是意味着获得最高的功率数字。然而,高数不是唯一的目标 - 同样重要的是你努力的可重复性。

许多美国骑自行车者用电表训练和比赛,他们’重新提供量化健身的优秀工具。我们现在还有一系列训练软件和指标来跟踪我们的培训。

我们中的许多人主要跟踪我们的功率数字,主要是最大功率输出的兴趣。从Sprint期间的峰值功率,1分钟功率,5分钟或20分钟的时间试验通常用于推断功能阈值功率的一切。

跟踪这些最大努力确实很重要,最终我们旨在使这些数字尽可能高。但是,何时以及您如何达到这些努力的速度同样重要。

•您可以在3小时丘陵骑行结束时击中这些值吗?

•您是否可以在乘车的过程中一遍又一遍地击中这些值?

能够达到上述的关键是在您的努力中可重复。如果您在第一个选择后可以与主组一起挂起,这很棒。但是,如果你如此呕吐,下一个选择吐出你的背部,你就不会在那里在终点上打架。

我的个人地狱
我喜欢使用挪威科学家BentRønnestad的首先设计的锻炼来测试我的重复性作为测试努力。这由3套组成,每个集成包括13个重复30秒的最大努力,阈值电量的约50%的恢复为15秒。


试试吧 - 它是希什。

我在整个年度和室外定期做这个锻炼,但我特别喜欢确保我在一个赛季中至少多次在室内在室内做。我在自由模式下用测力计(即,我确定强度而不是需要特定瓦数的培训师)。或者我在zwate上骑在zwatt课程中可以骑行,以便我不会突然被10%的墙壁撞击或旋转下坡。

让我们来看看这三个特定的室内Rønnestad训练,我今年在Zwift上做过,看看我们可以获得什么模式和见解。我们正在使用 XERT软件 for analysis.

二月


红线=电源。蓝线=最大功率可用(疲劳)

本赛季的主要目标是南部纽约和安大略省的春砾石比赛,于4月底与巴黎安那斯大行为。因此,今年2月17日的努力是在12月初的长期建设中的正常。我的所有训练都感谢加拿大冬天。从初始的12月开始培训负载(TL)为47,我系统地建立了最高可达85的TL。

超出了原始数字,看看三个套装自己。它们是非常重复的,在我可以疲劳多少(最大功率 - 蓝线)中是非常重复的。每个设置完全排出我的MPA到它匹配我的实际电流(红线),强制XERT模型反复更新我的签名。每组的瓦数,无论是纯平均值还是标准化,在256-259 W非常相似。

这三一套的相似性告诉我,我已经开发了一个非常深的好氧健身基础,这样我就可以多次恢复和排水。这种钻点非常适合能够对骑行或比赛的后一端进行努力,这通常是赢得胜利的移动。

四月

我的测试在4月29日之前的峰值活动之前在最后阶段。培训仍然非常一致,我已经建立了我的训练负荷为96.我已经完成了三场砾石比赛,并在所有这些角度下表现良好。

截至2月,我的三组在瓦数(260-270 W)方面相当类似,他们排出MPA的水平。所以我已经设法增加了我的努力强度,同时保持了我的重复性。完美的!它导致我在巴黎 - 士托(距离距离70公里,双/单掷骰子和泥)中的表现,远远超过了我以前最好的263次的最重要的前200名(最终177日)的理想目标。

十月

现在到了过去周末的测试努力。我的训练在夏天晚期和秋天一直很辉煌,因为在加拿大跨越加拿大的休假时间,休假几周,几周休息几周,而我的TL已经从9月到70-75次下降到70-75展示。

从今天的文件与早期测试的两个符合鲜明对比。第一个设置在254英尺平均最大化,然后车轮在后两组上掉下来,只有228和225 W的功率,尽管我的高度感知努力,MPA在后一套中最小地排出。总体而言,与2月/ 4月相比,强度显着下降,并且可重复性不存在。

得到教训
10月测试告诉我们的是持续培训的重要性。尽管2月和10月的阈值电力相似(240和238 W),但培训负荷下降并不允许重复努力。所以总体而言,我比目前的更适合。

在赛跑方面,你经常听到短语“燃烧燃烧”。您的健身更可重复,您可以刻录的匹配就越多。在2月和4月,我可以比赛知道我可以深入多次和迟到参加比赛。现在在10月,我必须完全不同地比赛,知道我的一箱比赛正在运行很多空虚。

注意,在CX季节期间,这种情况的减少模式通常会发生。你经常听到专业人士跳过一周的赛车,支持南方的专用训练块。就是因为,每周末从10月到2月的双场比赛,高强度赛车队的恢复多天,使得最小的实际培训是可能的,并且深处的有氧健身消失。

概括
这里的大外带是健身不仅仅是原始测试号码。可以说更重要的是可重复性。

快速,重复骑,享受乐趣!


关于斯蒂芬:
Stephen Cheung是Brock University教授,并发表了110多个科学文章和书籍章节,处理热量和缺氧压力对人体生理学和性能的影响。斯蒂芬的新书“骑自行车的科学“与Movistar的Mikel Zabala博士从Movistar Pro骑自行车团队今年夏天刚刚击中书架,跟进 尖端骑自行车 用猎人艾伦写。

斯蒂芬可以达成意见 [电子邮件 protected] .

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