什么'在公路骑行中很酷
Les Essarts - Frankrijk - Wielrennen - 骑自行车 - Radsport - Cycleisme - Le Tour 2011 - Tour de France 2E Etappe - TTT - Ploegentijdrit - Contre Le Montre Par Fearipes - Les Essarts>Les Essarts 23公里 - 队阿斯塔纳SFEER Illustratie Tacx主页 - 热身 - Foto Cor Vos©2011 - Motard Dirk Honigs

最佳彩票游戏机师基地建筑锻炼

工具箱: 骑自行车者的电力训练和室内彩票游戏机师只属于居民。基于特定目标功率数字的精确彩票游戏机,彩票游戏机纯粹效率和控制环境。准确的功率测量和受控智能彩票游戏机师的组合将此达到了新的水平。

因为越来越多的人现在正在室内训练自行车电力计,所以我们看到室内彩票游戏机的有效性的显着改进。

但总有一个抓住。

在室内彩票游戏机具有精确的绩效编号可能对您的彩票游戏机产生一些负面影响。通过瓦特衡量的明确彩票游戏机目标引入了一些糟糕的彩票游戏机习惯,他们常常伪装成渴望提高性能的愿望,因为我们专注于增加一个数字:平均瓦特。

以下是两种方式来查看室内电力彩票游戏机,以改善您的结果。

权力与持续时间

挑战
为室内彩票游戏机引入权力创造了对“更多动力”的关注,这可能对长期改善性能有害。我经常看到运动员不断努力更多的力量(增加瓦特),因为他们认为这是基础训练期间突破的关键。他们经常在追求方面重复类似的有氧锻炼,以追踪他们的改进 只是 更高的功率数字。这种对电力的痴迷导致彩票游戏机焦点的问题,并且需要不断增加功率,完全忘记提高功率持续时间和疲劳性。

解决方案
今年冬天改变你的想法。更多地关注电源持续时间而不是纯功率输出。

这是一个简单的例子。说你在节奏,甜蜜点或FTP彩票游戏机水平上做了很多2 x 20分钟。这可能意味着您正在尝试每次会话获得更多瓦,经常将速度和甜蜜的现货工作转变为FTP间隔。我建议您更多地关注在这些区域中的时间增加时间,并且随着您的增长更适合,让电源更加自然地提出。而不是每次2 x 20瓦,而是逐步扩展那个区域的时间的持续时间。

您可以在SST的2 x 15分钟开始,进入2 x 20分钟,然后进入3 x 15分钟,这导致3 x 20分钟的SST。在他们的基础彩票游戏机过程中,我在逐步推动了我的运动员(通常是1到2分钟的增量),但没有理由坐下停滞;在增加时间需求之前,我很少在同一时间长度计划超过三个锻炼。只要记住,随着时间的增加,您的电源号将会提升,因此您需要测试和监控其他数据以逐步向上移动电源目标。

为什么要试试?结果!增加您的功率持续时间/疲劳性能更有可能提高您的结果,而不是在基础训练阶段中添加更多纯纯功率。你有多少次休息,只有丢弃的铅包被丢弃或无法持有?你有权力,但你无法维持它。是时候改变了这一点。

功率与归一化功率

挑战
彩票游戏机师为冬季基础训练的一部分提供稳定的状态间隔,但随着时间的推移,这可以降低您在非稳定状态下产生功率的能力。这可以作为实际功率与归一化功率看。太多稳定的国家将减少骑手的过渡到道路的能力来来春天。

解决方案
改变你的一些强化有氧努力(速度和SST)被“超过”风格。以下是改变事物的几种方法。假设您已建立多达2 x 15分钟的甜点彩票游戏机(SST),每3 - 5分钟开始增加30秒的阈值突发。这将产生一些额外的神经肌肉和心血管需求。这种“过度下的”风格更具模仿实际的道路性能。

一旦你做了一些那些,尝试做一些“微间隔”,如4 x 10分钟的15秒硬,15秒容易。微间隔将加强神经肌肉需求,甚至更多,帮助您为过渡回到路上。

功率与高强度

挑战
彩票游戏机师足够努力,在这种折磨装置上进行高强度锻炼可以在身体上和精神上挑战。因此,运动员倾向于说服自己侧重于有氧努力,从积极恢复到深入的有氧努力,如SST和门槛工作。问题是这种方法忽视了厌氧能量系统,允许其下降,通常会显着下降。当你在春天返回路上时,这种下降将需要更多的彩票游戏机重点。

解决方案
为您的彩票游戏机添加一些高强度间隔训练(HIIT)。您现在是一个“热门”主题,互联网上有很多信息。对于训练不到6小时的骑自行车者,我认为完整的高度可以是一个很好的解决方案,但如果你有更多的时间而不是那样的时间,让我们说8-10个小时,采取更传统的方法,一般会效果更好一词结果。

据说,为您的彩票游戏机添加一些高素质是一种非常有用的方式来维护您的厌氧系统,甚至可能改善它。那里有很多类型的高素质,但我推荐了一种非常密集的方法– true max efforts.

完成至少4-6周的基础彩票游戏机后,尝试每10-14天每10-14天添加一次性日。 Hitt Day例子是5 x 40-60秒的最大努力,柔软的踩踏恢复为8-12分钟(不是拼写错误),以确保您的身体恢复。

每个目标都是最大的,当你完成时,你的腿应该是石头。确保在休息日之后做这些,并始终升温并凉爽。如果你足够努力,这种密集的努力将推动和厌氧和有氧响应。

权力与Cadence.

挑战
电力训练正是它听起来的样子:按电力彩票游戏机。然而,这导致了这种关注的平均力量的输出数量,即我看到越来越多的运动员没有使用他们的室内彩票游戏机时间在节奏演习中工作,并专注于潜在提高效率。

解决方案
从您的更多可用数据开始跟踪并鼓励将效率钻探引入彩票游戏机。我的运动员在基础建立期间专注于两种练习:

快速踩踏

这是所有钻头中最简单的,但我加起来。我建议在每周2-3次做快速踩踏钻2-3次,1分钟休息1分钟,但我喜欢在加热后做5 x 1分钟(在实际的锻炼努力之前)来打破它们,然后完成最后5 x 1分钟后锻炼努力(在冷却之前)。我们希望在125 rpm上以上的节奏,不要专注于电力,并专注于旋转而不会弹跳。

2.快速踩踏

这是一个稍微复杂的钻头(我称之为“速率编码踩踏间隔”),但它非常有效。就像上面的快速踩踏钻头一样,这些是10×1分钟,但你需要在中档档位中启动它们,让快速踏板到最大30秒,然后转移到一个更柔使的齿轮,旋转快速旋转15秒,并再次转移到最后15秒的更舒适的装备。这种快速的踏板格式将教导您“过于旋转”,因为每个换档会帮助您旋转比以往的速度更快,并有助于提高您的神经肌肉曲线和性能。

概括
冬天是将彩票游戏机集中的好时机,并通过使用彩票游戏机师来最大限度地提高您的回报。确保您有一个很好的彩票游戏机计划。


大学教师’t try this at home!

像pez?为什么不订阅我们的每周时事通讯,以获得更新并提醒道路骑自行车的内容?

Comments are closed.