什么'在公路骑行中很酷
运动吉亚加碎石骑自行车套装横幅

在6周内过渡,休息和恢复活力

工具箱: 这一日子越来越短,大事已经过去了,我们的注意力正在转向下赛季的准备。骑自行车者和耐力运动员正在进入休息和过渡阶段,标志着淡季培训的开始。这里’■有效的6周计划设计和执行这个淡季阶段,以便稍后支付大股息。

什么是淡季和转换是什么?
过渡季节如此命名,因为它是季节之间的过渡。我的耐力运动员只是休息,但如果我们认识到更重要的话怎么办?我喜欢采取一定的方法来规划过渡阶段。它通常持续到2-6周之间,具体取决于每个运动员的目标和需求。

让我们来看看三个微周期和12周的重要转变目标。这个时间段包括传统阶段的基础1和2,但对我来说,早期基地是过渡的一部分,我认为这是如此:

• 阶段1: 休息(传统过渡)
• 阶段2: Rejuvenation (prep)
•第3阶段: 恢复(传统基地1)

为什么这样做?我已经观察到大多数运动员在这一年度培训阶段规定正确的活动和工作量。以统治方式引起更多的关注,使我们能够更好地关注作为计划的一部分恢复的微观目标。

第1阶段:休息(传统过渡)
此时在本赛季结束时,你一直厌倦了到你的中枢神经系统。你的身体需要休息一些,第1阶段是我们得到它的地方。第一阶段的目标是真正休息,让身体和心灵愈合。

时间: 四周为年轻骑士,高训练负荷,硕士骑士队伍有2-4周,带有中等训练负荷。

物理焦点: 休息身体和心灵。这意味着我们需要专注于支持这种休息的东西,例如睡个小个小时,每晚睡觉,吃得很好,避免压力。轻松的有氧运动也有助于“光”和“放松”是关键词。在早晨散步,在当地公园徒步旅行,划独木舟或皮划艇都是在秋天放松身心的很棒方法。

精神焦点: 这是明年开始思考的一个很好的时机,但没有完成任何规划。通过允许身体和思想来恢复,我们通常会发现更多的动机,这种动机需要成为目标设置过程的一部分。我通常在此阶段结束时安排季节目标设置。

第2阶段:复兴(传统准备)

时间: 4-6 weeks

物理焦点: 通过功能力量建设,交叉训练和耐力骑行来复兴。利用功能强度启动你的力量建设有助于首先平衡身体的肌肉系统,以便在第3阶段进行更严格的力量训练,同时有助于修复与硬循环季节相关的典型失衡。我通常根据每个运动员的需求每周建造三到四个功能力量锻炼。然而,这里的目标不是实际的力量建设;它是维修和平衡。在此阶段,我们返回基地建筑物骑行,但很多关注交叉训练也;一定要进入一些跑步,划船和其他活动,以帮助恢复你的身体。这种交叉训练适用于非结构化的好氧循环,以阻止阶段的重点。

精神焦点: 现在是目标设置的时候了。对我来说,这个阶段通常以下一个赛季的目标的最终确定并填写细节。一旦设定了目标,这是建立良好年度培训计划的时期。我在精神上的焦点中包括这一点,因为一个良好的年度计划将包含培训里程碑和基准,并且应该是目标设定过程的延伸。

第3阶段:恢复(传统基地1)

时间: 4-6 weeks

物理焦点: 在此阶段,我们将功能强度锻炼成传统的强度抵抗力,以加强体内的伤害季节。此外,这一阶段看到了结构化的有氧骑行的回报,重点是重建有氧健身。通常,我将在此阶段安排两三个实力锻炼和三个或四个有氧骑行。根据每位运动员的调理和成熟,有氧骑行将包括速度和SST。

精神焦点: 在第3阶段,我鼓励我的运动员在他们的精神比赛上工作。这是一个经常被忽视的循环方面,如果运动员愿意进入时间,可能会导致显着改善,并且有很多资源可用。如果你不确定在哪里开始,我们会乐意帮忙!

概括
定期转型的目标是专注于休息,复兴和恢复。这不是级化规划规范的根本改变;只需改善精神上的焦点,即应该发生什么,以帮助改善我们的季节。

让它强壮!


关于蒂姆
蒂姆坎克斯是WKO4产品开发领导者的培训般的,专门从事耐力运动员的数据分析和性能指标。除了他与培训仪的角色,蒂姆也是主教练 速度循环冒险。您可以达到评论的蒂姆 [电子邮件 protected] 。要了解有关培训仪和WKO4的更多信息,请访问我们 训练 peaks.com..

像pez?为什么不订阅我们的每周时事通讯,以获得更新并提醒道路骑自行车的内容?

Comments are closed.