什么'在公路骑行中很酷

(de)培训大流行

我们都在调整生命和运动的新现实。随着世界上锁定和培训的大部分限制,这如何影响我们的健身?我们会失去多少,我们需要保留健身的最小剂量是多少?

首先,我希望每个人都保持安全健康。

没有时间框架恢复体育,精英运动员面临着不确定的时间。随着奥运会运动员在多年上规划训练,在特定日期和时间上达到特定事件,地毯已经从他们下面猛拉出来。

添加到这一点无法正常培训,您可以想象精英运动员面临的压力水平。在电子调查中,95%的美国奥运会运动员报告称,他们的培训是严重影响或消除。

在大流行期间的培训方面也有很大的不确定性可能会影响他们的健康,几乎完全均匀地分裂“是”“否”和“不确定”对问题“的响应”你觉得继续火车并准备将使您的健康风险?“

随着事件的清除和不确定的活动恢复,我们应该考虑什么运动员?如果我们不能正常训练,有多少健身 - 耐力和力量 - 我们会失败吗?多少 应该 我们输了?如果我们无法获得健身房的力量培训,那么保持我们实力收益的其他方式是什么?这是交叉训练的好时机,我们应该保留多少运动特异性?我们如何了解运动和免疫功能?

加拿大体育学院 - 太平洋
这些只是由加拿大体育学院 - 太平洋在维多利亚州的新网络研讨会中涵盖的一些主题,位于加拿大的远西侧。演讲者是我的朋友Trent Stellingwerff博士,CSI-P的表演潜艇,以及斯图菲利普斯博士,在汉密尔顿的麦克马斯特大学接下来的我。

特伦特是体育科学的真实力量,领先的竞技加拿大运动科学,并帮助领导新兴领域 相对能量缺乏 - 体育(RED-S) 在运动员。斯图尔特是加拿大研究主席和力量培训研究中的顶级领导者之一,以及我们加拿大运动生理学奖颁发奖的成立受援人员。

我不会详细重复他们的优秀演示,因为它完全值得一小时的时间观看。但是,这是我的主要摘要和个人外卖。

1.有许多精英运动员的例子,由于怀孕,伤害或计划的堕落,造成大块的时间,伤害或计划的堕落,但是谁遭到强大或更强。例如,Eliud Kipchoge和许多肯尼亚马拉松运动员经常在每次马拉松后完全休息20-30天。

外卖:不要出汗减少或消失的培训。

2.在真正精英运动员的工作有限,最好的证据是速度和厌氧能力最快地降低,而耐力具有更长的衰减时间。

外带:将您的阶段重置为“基础”阶段。耐力,特别是对于作为骑自行车的批判性的运动,需要最长的建设时间,并尽可能地维持它是很重要的。优先考虑那些锻炼而不是厌倦或速度和力量锻炼在自行车上,因为我们现在没有比赛,那将相对较快地回来。

3.在没有重量的重量的情况下,可以维持自行车,强度和肌肉质量,通过更长的努力将靠近故障。

外卖:替代体重或在家里的体重增加工作的健身房工作。就个人而言,我正在做3天/周的重量锻炼专注于我的核心,从下半身的电力发展,以及上身的攀登。这一切都是用几个打火机的壶,梁,攀岩挂板和体重完成。个人重量骑自行车特定核心锻炼的个人最喜欢的是 汤姆丹西森的核心优势.

4.关于并发强度和耐力培训的有限工作表明,阻力培训不会影响我们训练耐力的能力。然而,广泛的耐力训练可能会对抵抗训练展示。

外卖:折衷您的一些耐用性,以提高您的整体体力和运动能力。室内骑自行车选项不定于5年前更有趣,您可能会诱惑在室内12-15个小时内锤出来。但是,如果您之前没有专注于核心或体重训练,这是一个完美的机会。它将让您骑行更长,更强大,速度安全地这样做。查看所有优秀的工具箱文章 Menachem Brodie..

5.适度运动似乎改善免疫功能,而没有运动或极端运动往往会抑制免疫功能。

外卖:在这个提高担心免疫功能的忧虑中,运动是一种科学验证的方式,可以优化抗击疾病的能力。然而,极端运动倾向于抑制免疫功能的结果意味着现在不是时候疯狂的锻炼或训练量巨大猖獗的时间。优先事项实际上是维护你拥有的,或非常逐步,逐渐积聚基础健身。

6.挪威2006年的挪威奥林匹克团队大约有17%的疾病率。他们煽动了一个“顶级秘密”计划,减少了温哥华2010年〜5%的费率。

外卖:秘密计划是什么?正是卫生当局正在强调的:彻底的洗手,避免触摸面部和嘴巴,隔离生病的人,质量营养/水合/睡眠习惯。希望我们能够长期学习和保持这些习惯,因为避免疾病的培训中断是健身拼图的一部分作为智能训练计划。

概括
我真的鼓励你观看CSI-Pacific网络研讨会。这是一小时的体育科学专家的一小时质量建议,并在目前的大流行和未来具有相关性。

与此同时,保持安全和健康,善待他人。

像pez?为什么不订阅我们的每周时事通讯,以获得更新并提醒道路骑自行车的内容?

Comments are closed.