什么'在公路骑行中很酷
Palma de Mallorca - 西班牙 - Wielrennen - 骑自行车 - Radsport - Cyclisme - Andre Greipel(德国/队乐透枪Soudal)在训练期间,2016年12月14日在西班牙帕尔马·德马洛卡(Palma de Mallorca),照片NV / PN / COR VOS©2016

工具箱:锻炼和提高心理表现

你想升级你的大脑以及你的身体吗?新兴的证据表明,骑自行车可能是一种有效的认知性能增强剂。骑自行车让你更聪明吗?

骑自行车的历史悠久,具有性能增强,也许与这项运动的可量化性质使得它相对容易测量改进并弄清楚有效的事实。循环性能,其最基本的形式可以通过您可以推动踏板的努力来定义多长时间。

Palma de Mallorca  - 西班牙 -  Wielrennen  - 骑自行车 -  Radsport  -  Cyclisme  -  Andre Greipel(德国/队乐透枪Soudal)在训练期间,2016年12月14日在西班牙帕尔马·德马洛卡(Palma de Mallorca),照片NV / PN / COR VOS©2016

这种相同的量化性质使循环在研究环境中进行普遍的运动。科学家可以精确控制努力的强度,因此研究中的所有参与者都接受了类似的运动“剂量”。它还使得看待响应干预的主体改善了多少。

大脑影响身体的表现
兴趣在互动之间成长 大脑,身体和运动表现。研究人员还开始尝试进行神经调节技术;旨在改变特定脑区的神经活动的方法,例如经颅直流刺激(TDC);在运动表现的背景下。

TDCS看起来像是一个科幻电影的东西。研究人员以与他们试图刺激的大脑区域对应的模式,将电极粘在受试者的头皮上。通常,TDC的“剂量”由1-2 mA的相对较小的“阳极”电流提供,超过20-30分钟(1)。干预旨在提高特定脑区中神经元的“兴奋性”,一系列研究已经证明了对认知和物理性能的影响。

我们的中枢神经系统在我们如何应对身体劳累时发挥着重要作用。 2015年,一群科学家们旨在探讨一种涉嫌TDC的技术对骑自行车性能的影响(2)。在参加增量测试后建立其峰值电力,11名受试者返回实验室,以完成三项试验,旨在衡量TDC在峰值功率的80%时耗尽时间的效果。研究人员施用13分钟的阳极刺激,在设计的图案中放置电极刺激初级电机皮质。证据表明,这个脑区与大脑的其他地区与大脑的其他领域合作,计划和执行运动,例如踩踏自行车。当受试者在测试前接受了13分钟的刺激时,他们耗尽的时间显着增加。


(Costa等,2015)

身体影响大脑的表现
很明显,大脑的功能可能对身体的性能产生强大的影响。这可以通过从电刺激的复杂性的技术来实现,以简化积极的“自我谈话”。然而,似乎这种关系既有方式有效:身体的功能可以对脑力表现有效影响,并参与身体活动可能是最有效的认知增强形式之一。

体育锻炼似乎对我们的“执行控制过程”(3)产生了特别强烈的影响。这些进程包括选择性关注,这使我们能够适当地分配我们的认知资源,我们使用的工作存储器容量,我们用于保持和处理信息和响应抑制,这促进了我们抑制不再需要的行动的能力,使我们能够调整我们的动作适合我们目标的行为(4)。使用脑电图(EEG)的研究通过测量大脑的电活动来监测大脑期间的大脑,已经证明了较高的适应性也与增加的认知灵活性相关,这与我们在任务之间切换并考虑多个概念的能力相关联( 5)。

本文的大多数读者都不会是专业的运动员。很可能让你的大脑谋生,比你的身体更多。在这种情况下,我们可能对干预措施更感兴趣,这些干预措施提供了“升级”我们付费的工作表现。

定期的有氧运动,如骑自行车,可以为健康人提供一种简单的方法来提高他们的认知功能。这可能在生活和工作中提供显着的益处。也许新任务是可能的。也许您可以在您的工作中达到同样的性能,但它可能会更容易,增加您可用的“边缘”。

技术vs练习作为升级路径?
越来越多的公司现在提供声称提供认知性能提升的技术。可以购买消费者TDCS设备,您可以下载各种应用程序,促进他们的潜力升级您的大脑,但它们是值得的吗?

根据与该领域的专家的对话,以及我迄今为止阅读的研究,我的个人观点是这些技术拥有承诺,但需要更多的研究。在健康人群中,跨年龄群体,在体力活动中仍然存在认知性能增强的最强烈证据。但是,TDCS已被证明可以提供显着提高内存性能的潜力。对于那些喜欢提升我们的大脑而不锻炼汗水的想法,这可能是一个有吸引力的主张。

但哪种更有效:身体活动或技术?最近公布的研究比较了相对于TDCS的长期记忆增强潜力(6)。

调查人员应用了特定的TDC和物理锻炼协议,这些方面已经证明是有效的改善长期记忆。 24名参与者参加了。在三个会议期间,每个都在不同的条件下举行,参与者被要求记住一组图像,这些图像将被要求召回。识别任务的结果将展示长期内存性能的任何变化。

已经证明TDCS在使用时最有效 期间 一个记忆任务,在施加时,体育锻炼似乎更有效 下列的 任务。因此,研究人员设计了该研究,为干预措施提供了最佳机会。

研究中的三种条件如下:

1) 骑自行车: 参与者完成了任务的图像记忆阶段,然后在完成识别阶段之前,在运动自行车上的中等强度下循环30分钟。

2) TDCS: 参与者在记忆任务期间经历了15分钟的“Active”TDCS刺激(1.5mA anoodal),然后完成了识别阶段。

3) '假': 在记忆任务期间没有提供有意义的刺激,以充当安慰剂控制。

与假刺激相比,与参与者的长期记忆性能的显着改善有关,对参与者的长期记忆性能的显着改进有关。然而,该研究证明,中等强度循环导致比活性TDC更强的改善。

30分钟的体育锻炼可以显着提高长期记忆性能。
(javadi.& Ilfram, 2017)

概括
随着我们继续了解更多关于大脑和身体的内容,我对提升着认知表现的潜力感到着迷。想想骑自行车有利于我的大脑以及我的身体是令人愉快的,但可能有更深层次的意义。

我与一家名为公司合作 Hintsa表现 as Head of Science &革新。我的一部分是考虑塑造我们生活和工作的趋势,以及如何影响人类性能。经济中断如延迟退休年龄,以及涉及常规任务的工作的高概率将以自动化为单位或部分地,意味着未来的员工可能是一个老化的“知识工作者” - 某人“思考生活”。我们可能会比以往任何时候都更加活跃和工作。

“明天的劳动力”将要求我们最大化“Healthspan”;保持健康和物理功能,同时将健康状况压缩为尽可能短的时间。剩下的人类角色可能会强调复杂和有效的认知功能,强调我们尽可能长时间增强和维持我们的认知功能。我很高兴证明证据表明我可以通过骑自行车来实现这一目标的贡献!

Mapei op培训,foto cor vos©1999。 Mapei在Spanje训练

参考

1)Batsikadze,G.,Moliadze,V.,Paulus的,W.,郭,M.F,Nitsche,M.A。(2013)直流刺激对人类运动皮层的兴奋性部分的非线性刺激强度依赖效应。生理学杂志591(7)p。 1987-2000
2)Vitor-Costa,M.,Okuno,N.M.,Bortolotti,H.,Bertollo,M.,Boggio,P.S.,Fregni,F.,Altimari,L.R. (2015)改善循环性能:经颅直流刺激增加了循环耗尽的时间。 Plos一个。 10(12)e0144916
3)Colcombe,S。&克拉默。 A.F.(2003)对老年人认知功能的健身效应:荟萃分析研究。心理科学。 14(2)P.125-130
4)Guiney H.&Machado,L.(2013)经常有氧运动在健康人口中的行政运作的好处。精神科的公报和审查。 20(1)p。 73-86
5)临时,J.R.,Pontifex,M.B.&希尔曼,C.H. (2008年)健身和行动监测:用于改善年轻成年人的认知灵活性的证据。神经科学。 157(2)P.319-328
6)Javadi,A。&IFRAM,F。(2017)体育锻炼,而不是经颅直流刺激的长期记忆。临床神经生理学128(3)E.159


关于詹姆斯
詹姆斯·哈威特是瑞士日内瓦的Hintsa表演的体育科学家和绩效教练。在以前的生活中,他是一位精英赛车,但现在侧重于避免咖啡因过量,帮助别人实现目标。您可以通过Twitter联系James @JamesPhewitt,并在他的网站上了解更多 www.jameshewitt.net.

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