什么'在公路骑行中很酷
狮子海滩度假村 - 库拉索 - 威尔伦伦 - 骑自行车 - Radsport - Cyclisme - Christopher Froome在Amstel Curacao Race 2012年假期期间为2012年下周六 - Foto Wessel Van Keuk / Cor©2012

秋天很棒–所以下车!

秋天是一年中的一个美妙的时间来记录漫长而有趣的游乐设施。那么为什么我告诉你脱掉自行车的7-14天?今天,我们将讨论从自行车上采取身心休息的重要性,以及如何在明年的结果超级收费。


一年中的最佳时间–但是休息的时间

真相被告知,我最喜欢的一年骑行的时间是秋天。东北的温度绝对是恒星,我真的很喜欢从手臂和腿部加热器,一个洞穴和长指手套开始漫长的骑行。对我而言,没有什么可以放松和清爽,因为鼻子和耳朵弄湿了寒冷的早晨空气,令人陶醉的新鲜树叶的令人陶醉意识开始返回地球,以及在秋天的金黄黄色光线上闪闪发光的新鲜露水日出。

随着夏天的狗的日子淡化在我们身后,而农民展望夏令时的时间让他们在早晨努力工作,我们中的许多人立即开始升起我们的里程,因为天气在我们被迫之前提供更有利的条件朝圣者到培训师。

战争哭泣 “在你仍然可以!” 在北美和欧洲的路上循环群落中大声响亮,骑手前往en Masse尽可能多的健康。但是如果我告诉你强度下降,并转动里程,那就怎么了,不会给你最好的结果?

与每项运动一样,您的戏剧越多,身体对其结构的变化越大,需要对其的活动。对于那些刚刚出去玩或参加运动而不努力平衡一些这些变化的人来说,它可能导致伤害,疾病,甚至失去参加的能力。

对于许多骑自行车的人来说,思考我们每年表现数百小时的职位,姿势和极其重复的运动,这是一个近似思想。然而,在过去的5年的过程中,我们看到远离骑自行车的一整天 - 每天骑自行车,以更加圆润的方式,能够留下来,臀部和膝关节疼痛执行一些违法行道。

虽然这是一个朝向正确的方向的大飞跃,但仍有2个方面保持真正的健康和平衡,我们作为耐力运动员仍然失踪:

每年休息一下我们的主要运动。

理解和练习提高我们的心理表现。

我们将在今年冬季稍后覆盖另一个帖子中的第二个主题。


休息时间

时间的力量
花时间远离强调生活中的事情,实际上很常见…那么,至少逃避的愿望是。

许多工人的亮点,以及一些整个国家*艾哈姆,法国*是休假的时候。对于我们心爱的法国国家,这个休假时间恰好与道路骑自行车世界的Pinnacle活动完全一致,这是游览法国。当我们在和一天中工作时,我们可以感受到我们内心的压力慢慢建立,让我们失望。作为人类,我们茁壮成长,并将一些惯例纳入我们,但它们也可以变得令人难以置信。

随着月份慢慢通过我们的休假时间表,兴奋增长,直到这一天在这里,我们终于自由了!去度假允许我们打破每日单调,探索我们周围的世界,或者在某些情况下,只要躺在沙滩上或坐在另一个城市的咖啡馆里。虚无和/或新的允许我们知道开始褪色的压力,并且我们感到内心能级慢慢增长。

我们回到我们的常客感觉更轻,刷新(好的,有时有一点恐惧),以及我们的工作能力恢复或成长。

那么我们为什么不为我们的骑行来做这件事?


克里斯古罗马在海滩上轻松取笑

大障碍
无论您是为了运动还是乐趣,身体和思想的压力源,骑行就是骑行。虽然我们骑行逃离,测试我们的限制,或与朋友一起玩,但随着我们的长期福祉而花费一点时间。

有些人觉得说或甚至认为这样的事情是令人沮丧的,但听到我的声音。花时间远离你的主要骑行可能对你的幸福,健康和幸福的幸福来说有巨大的润效效果。

障碍往往是我们对“失去健身”或“摆脱习惯”的恐惧。是的,这些是害怕的合法原因,但在我们心爱的运动中被广泛接受和实践,以便更强大,更健康,更快地需要工作时期,然后是休息时间。为了进步,身体不仅需要时间来恢复,而且需要适应时间。

这是许多娱乐骑手的缺失链接,比赛车手更多。

怎么做
我可以觉得你在这里犹豫不决,但仍然有点怀疑。所以让我放心,让你告诉你有多简单,甚至有趣,这个“off”可以。

对于那些拥有非常艰苦的骑行,种族或生活事件的季节的人,并且让你感觉很像查理威丽利斯在他的书中的新秀 德国,7-14天完全远离骑自行车将是去的方式。

对于你在整个高骑行季节的脑海和身体上的佩戴水平:开车到事件,一周后的训练间隔,有很好的&训练和营养的糟糕日子,逃离它一切都是你能做的最好的事情之一。

在更极端的情况下,没有5-10天,但吃了很多新鲜的农产品,蛋白质,喝了大量的水,随着睡2-3小时的睡眠,每晚都是最好的事情为了您的健康和良好。

对于绝大多数我们完全脱落3-4天,随后开始光临力量训练,光线拉伸,瑜伽,普拉提或冥想一周左右,是一个伟大的补救措施。


尝试一些不同的东西

但是那些不喜欢无效的人和谁觉得很难做某事,任何事情,我们该怎么办?

睡2-3天睡觉。如果你是一个习惯生物并且在没有闹钟的情况下早起,请慢慢地在自行车上工作,拿起像RII一样的骑自行车相关书,闭嘴和Domestique,或者如果您更喜欢培训相关的东西,请通过我们自己的工具箱编辑器斯蒂芬·张博士或课程循环科学培训。

在这2-3天后,如果你真的需要搬家,去徒步旅行,击中游泳池游泳,使用加洛韦方法开始运行,或者甚至可以尝试一个(低风险)新运动,如冲浪或换乘。

如果你真的需要修复有2个轮子和踏板的东西,那么在一个不是你的主要焦点的运动中骑自行车。如果你是一辆脚踏车,抓住了砾石自行车。如果你是山地骑自行车的人,请拿起一辆公路自行车或十字架自行车。如果您完成所有这些,请在带有长方形宝石和贝雷帽的篮子里搭乘海滩巡洋舰并乘坐邻居蓬松浮山。

有时的力量,让身体和心灵恢复并从正常的常规中休息。试试吧!在这次短暂休息之后,你可能会感到多大惊讶,当你终于返回你的信赖吧时,你会有多么伟大的热情和热情。

直到下一次,记得要训练更聪明,不难,因为它是关于你的!

就像你读过的?讨厌吗?
是有权训练/培训你的话题吗?’对你感兴趣’d想覆盖了吗?

让我知道!
[电子邮件 protected]

狼疮队培训骑,2016年2月7日松山,乔治
享受秋天– Take it easy


Menachem-Brodie-empsthotMenachem Brodie. 是美国骑自行车专家级教练,SICI认证自行车装配机,并获得了NSCA认证的实力&调理专家。在过去的10年里,他一直在与世界各地的运动员一起工作,通过力量培训和体育培训计划来获得更健康的,更快,更强。他提出了对骑自行车者的力量培训&三国人在国际上,是2个权威在线课程的作者:

骑自行车成功的力量培训
铁人三项成功的力量培训
既可供选择 训练局大学
更多信息: http://www.humanvortextraining.com

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