什么'在公路骑行中很酷
Castelli Spring 2021 970横幅

健身改进:血容量有多少?

最好的工具箱: 是的,培训确实让你更健康,但它实际上如何改善你的健身?增加血红蛋白和血容量增加多少以改善氧气递送?我们如何测试这一点?

 血繁荣

Lazer Helmets G1横幅

我的最后一个工具箱文章谈到了 贬值 ,所以是时候使用了一个关于彩票游戏机实际对你的身体的故事来平衡它的时候了。

心血管彩票游戏机

由于有氧的健身和诸如最大好氧能力(VO2MAX)的措施是一种改进的健身的关键标记,培训如何改善健身的主要理论之一是通过身体提高能力来将氧气输送到肌肉。这种改进可以分解为进一步的潜在机制:

  • 更大量的红细胞和特异性血红蛋白,该分子实际与氧气结合并携带血液。
  • 心血管变化,可改善整个身体血液的途径。
  • 提高肌肉的能力从输送的血液中提取氧气。请记住,即使在极端运动,静脉内的“蓝色”血液仍然具有大量的氧气,表明肌肉不会完全提取所有可用的氧气。

当然,数十年的血液掺杂和ePO使用表明我们非常清楚地从额外的红细胞和血红蛋白中获得的“益处”。在加拿大进行检查血液掺杂的影响的第一个系统研究之一(Buick等人1980)。在其中,11次彩票游戏机的跑步者有900毫升的自体(即,他们自己的血液)再灌注。再灌注后,血红蛋白,vo2max和耗尽的运行时间增加了24小时和一周。

Skattebo等。 2020.

因此,即使在高度彩票游戏机的运动员中,也有更多的红细胞和血红蛋白。但这是我们开始培训时绩效改进的主要原因吗?这是最近从挪威研究人员发表的新研究的目的 欧洲应用生理学杂志 (Skattebo等。2020)。

这是实验设计:

  • 12个未彩票游戏机(VO2Peak 44 ml / kg / min)进行了10周的3次/周耐力彩票游戏机。
  • 在十周之前和之后,测量心脏的超声心动图,肌肉活组织检查,血液体积和血红蛋白质量。
  • 在十周之前和之后,在直立和仰卧循环期间测量vo2peak和max心输出(在一分钟内泵送的血液)。这是一个非常有趣和漂亮的设计,因为仰卧循环从重力中消除了身体的挑战,在那里身体必须迫使血液从脚免受重力的脚部。
  • 并且研究中最有趣的部分是,十周后,重复直立和仰卧测量的测试 通过除去等当量的红细胞除去彩票游戏机诱导的血红蛋白的增加。 这意味着我们在彩票游戏机身体培训的后彩票游戏机后测试,但在彩票游戏机前的血液相同。

事件的核心

我发现了整体研究问题有趣,而设计是相当创新的和彻底的。什么是主要发现?

  • 在与其他研究中保持持久性,耐力彩票游戏机增加血容量(〜3.7%)和血红蛋白质量(〜3.3%)。
  • 同样在预期期间,VO2PEAK在直立(11%)和仰卧循环期间改善了彩票游戏机后(10%)。
  • 这是一个有趣的东西。渗扰术后去除〜3%的血容量,直立和仰卧vo2peak保持相同(与预彩票游戏机值相比增加11%和11%)。
  • 最大心脏输出在相同的水平上也保持升高,发现占整个VO2Peak改善的约70%。随着左心室质量增加,这可能是较大且较强的心脏促进。
  • 总体vo2peak改善的剩余30%主要归因于肌肉的提高能力从交付的血液中提取氧气。这包括肌肉样品中的线粒体活性标记的增加。

 巨型

驴进赛马

被忏悔的EPO /血液掺杂剂的古老的格言或借口是“你不能把驴子变成赛马,”暗示世界上所有的毒品都没有什么,没有仍然彩票游戏机。

像来自Skattebo等人一样的研究。给那种谚语给了一些真相。主要发现不是血液体积或血红蛋白 没有 事情。别克等人。显然表明它 一旦你完成所有培训,特别是在精英级别。

相反,它提醒我们的是,培训在我们身体中诱导整体变化,每个人都互动,使我们更健康和更​​强。本研究中显示的心脏和更大量的线粒体活动的变化确实只是冰山的尖端。

 血赤牌

概括

这样的研究在意义上是有趣的,在试图隔离一个变量时,他们最终表示这么多也很重要。它让我想起了荷兰男孩用手指塞在堤防中的荷兰男孩的故事,只能看到5个孔的春天。

这一整体观点也有益于我们牢记我们的培训。没有锻炼彩票游戏机只有一件事。即使是纯冲刺锻炼也会影响多个代谢系统。

在甚至更全面的规模上,一切都计入了让您成为一个更好的运动员,从您的培训到您的脱离自行车核心工作和力量计划,恢复习惯,睡眠,营养和心理彩票游戏机。所以不要痴迷于一件事,忽略整个运动员!

骑自行,玩得开心!

参考

Buick FJ, Gledhill N, Froese AB, et al (1980) Effect of induced erythrocythemia on aerobic work capacity. J Appl Physiol 48:636–642. //doi.org/10.1152/jappl.1980.48.4.636

Skattebo Ø, Bjerring AW, Auensen M, et al (2020) Blood volume expansion does not explain the increase in peak oxygen uptake induced by 10 weeks of endurance training. Eur J Appl Physiol 120:985–999. //doi.org/10.1007/s00421-020-04336-2

 

像pez?为什么不订阅我们的每周时事通讯,以获得更新并提醒道路骑自行车的内容?

Comments are closed.