心率变异程度如何击败块周期化培训计划

工具箱： 心率变异性可能是您恢复和准备培训的指南，并且与传统的阶段计划相比，它可能会改善健身。它如何与块周期化方法进行比较？

井欣德利–将手指放在Giro中的脉冲上

在我上个月的工具箱文章中，我介绍了使用心率变异性（HRV）的概念 - 随后心跳之间的时间差异 - 提供深入了解您的个人回应 到您的培训计划。在本月的文章中，我将继续跟进同一研究人员，他们希望将这种新的HRV引导（HRV-G）方法进行比较块的阶段化方法。

如果块周期化声音熟悉，可能是因为您之前从我的导师和朋友博士中读过它 前负载周期的第一人称测试 concept.

心率变异性

要回顾上个月的文章，我们讨论了如何根据使用胸带HRM和智能手机应用程序的压力水平，疲劳，酒精等来表明对自主神经系统的时序的变化。可以跟踪这些变化，并且可以向运动员提供粗略的性能准备指示符，允许他们根据如何应对培训和其他生命压力来对其培训进行更改。

在那篇文章中，我谈到了爪哇博士和同事博士的一群运动员遵循自适应培训计划，以基于他们的HRV的日常衡量标准。根据他们HRV的趋势，它们将根据以下流程图执行锻炼：

HRV引导培训决策模式。取自javaloyes等。 2020。

这些运动员通过HRV-G计划完成了8周的培训，并与一个对照组进行比较，他们完成了8周的传统培训计划[TRAD]。有趣的是，javaloyes等。发现HRV-G组显着改善 更多的 就最大好氧功率而言，VT2（FTP）的功率和40分钟的功率。作者指出，与交易培训集团相比，HRV-G集团具有稍微更偏振的方法。

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块周期化

如上所述，张博士以前写过他的个人经历 块定期培训计划，哪些研究人员已显示出于传统培训计划的显着提高性能： 前负荷周期 和 前装载周期结果。简而言之，块周期化需要执行集中和专用工作负载。通常，为期四周的中间周期的绝大多数HIIT培训是在第一周进行的，而不是每周均匀分布。通常，接下来的几周包括较少量的HIIT训练和更大数量的易于/耐久骑行。本研究中使用的BP协议图在下面共享：

在8个培训周内块周期化培训计划的描述。取自javaloyes等。 2020。

由于以前的研究发现，块周期比传统培训计划更有效，因此HRV-G组的下一个逻辑比较是块定期的培训计划。让我们来看看这项研究！

参与者和研究设计

两组运动员参加了这项研究，一组遵循街区的培训计划（BP， n = 8）而另一个跟随HRV引导程序（HRV-G， n = 7).

与前一篇文章一样，该研究被分为两部分 - 基准期为2周和8周的培训期。在基线期间，所有运动员遵循相同的训练方案和初始测试，然后分为两种匹配组。

结果

研究人员在花费培训之间没有显着差异，或者在BP和HRV-G组之间的培训总分布之间没有显着差异，这表明两组培训了具有相似的低，中等和高强度培训的相当数量。这很重要，因为它表明表现的任何差异与培训本身无关，而且培训是如何结构的。这就是它变得有趣的地方 - 研究人员发现，HRV-G组在包括VO的所有测试评估中具有统计上显着的增加_2peak，峰值电源输出（最高1分钟功率从斜坡测试），40分钟电源。在BP计划中，观察到适应性的改进，但其中只有一个达到统计学意义。

在HRV-G集团中只有1个运动员在培训8周后的40分钟的TT性能下降，而BP计划中的3名运动员报告在培训干预后的性能下降。此外，与HRV-G组（-0.5％）相比，BP组的个体在BP组中的性能下降通常大（-11.6％，-9.1％，-2.7％）。

应用

对于我为PEZ写作的每篇文章，我不仅包括研究结果，而且希望使用从研究中收集的信息的一些实用/适用的建议来改善您的培训。毕竟，不是那么阅读这些文章的点吗？类似于前一个月的前一个研究，目前研究的结果突出了几件重要的事情：

首先，每天早晨，它相对便宜，易于每天早晨录制心率变异。读数只需要2分钟，并且一些应用已经在同行研究中验证（HRV4是一个例子）。

其次，本研究显示（又重要）将自适应反馈与培训计划进行自适应反馈的重要性。尽管两组运动员均以类似的健身程度开始&执行类似的培训量（强度的持续时间和分配），这项研究突出了跟踪运动员如何响应培训的重要性，而不是在计划之后盲目地对策。

这一切都是本月 - 下次见！快速骑！

你也必须休息

参考书目

Javaloyes A，Sarabia JM，Lamberts RP，Plews D，Moya-Ramon M.心率变异导向的训练处方与拦截训练良好的骑自行车者的阶段。 J强度康涅狄格州。 2020 64（6）：1511-1518。

Javaloyes，萨拉比亚，J M，Lamberts Rp，&Moya-Ramon M.（2019）。训练处方通过骑自行车的心率变异，国际体育生理学和性能，14（1），23-32。