什么'在公路骑行中很酷

心率变异程度如何击败块周期化培训计划

通过心率变异指导您的培训(第2部分)

工具箱: 心率变异性可能是您恢复和准备培训的指南,并且与传统的阶段计划相比,它可能会改善健身。它如何与块周期化方法进行比较?

giro20st15
井欣德利–将手指放在Giro中的脉冲上

在我上个月的工具箱文章中,我介绍了使用心率变异性(HRV)的概念 - 随后心跳之间的时间差异 - 提供深入了解您的个人回应 到您的培训计划。在本月的文章中,我将继续跟进同一研究人员,他们希望将这种新的HRV引导(HRV-G)方法进行比较块的阶段化方法。

如果块周期化声音熟悉,可能是因为您之前从我的导师和朋友博士中读过它 前负载周期的第一人称测试 concept.

心率变异性

要回顾上个月的文章,我们讨论了如何根据使用胸带HRM和智能手机应用程序的压力水平,疲劳,酒精等来表明对自主神经系统的时序的变化。可以跟踪这些变化,并且可以向运动员提供粗略的性能准备指示符,允许他们根据如何应对培训和其他生命压力来对其培训进行更改。

在那篇文章中,我谈到了爪哇博士和同事博士的一群运动员遵循自适应培训计划,以基于他们的HRV的日常衡量标准。根据他们HRV的趋势,它们将根据以下流程图执行锻炼:

HRV引导培训决策模式。取自javaloyes等。 2020。

这些运动员通过HRV-G计划完成了8周的培训,并与一个对照组进行比较,他们完成了8周的传统培训计划[TRAD]。有趣的是,javaloyes等。发现HRV-G组显着改善 更多的 就最大好氧功率而言,VT2(FTP)的功率和40分钟的功率。作者指出,与交易培训集团相比,HRV-G集团具有稍微更偏振的方法。

tdf18
Zakarin的全煤气’Alpe d’Huez

块周期化

如上所述,张博士以前写过他的个人经历 块定期培训计划,哪些研究人员已显示出于传统培训计划的显着提高性能: 前负荷周期前装载周期结果。简而言之,块周期化需要执行集中和专用工作负载。通常,为期四周的中间周期的绝大多数HIIT培训是在第一周进行的,而不是每周均匀分布。通常,接下来的几周包括较少量的HIIT训练和更大数量的易于/耐久骑行。本研究中使用的BP协议图在下面共享:

在8个培训周内块周期化培训计划的描述。取自javaloyes等。 2020。

由于以前的研究发现,块周期比传统培训计划更有效,因此HRV-G组的下一个逻辑比较是块定期的培训计划。让我们来看看这项研究!

参与者和研究设计

两组运动员参加了这项研究,一组遵循街区的培训计划(BP, n = 8)而另一个跟随HRV引导程序(HRV-G, n = 7).

与前一篇文章一样,该研究被分为两部分 - 基准期为2周和8周的培训期。在基线期间,所有运动员遵循相同的训练方案和初始测试,然后分为两种匹配组。

结果

研究人员在花费培训之间没有显着差异,或者在BP和HRV-G组之间的培训总分布之间没有显着差异,这表明两组培训了具有相似的低,中等和高强度培训的相当数量。这很重要,因为它表明表现的任何差异与培训本身无关,而且培训是如何结构的。这就是它变得有趣的地方 - 研究人员发现,HRV-G组在包括VO的所有测试评估中具有统计上显着的增加2peak,峰值电源输出(最高1分钟功率从斜坡测试),40分钟电源。在BP计划中,观察到适应性的改进,但其中只有一个达到统计学意义。

在HRV-G集团中只有1个运动员在培训8周后的40分钟的TT性能下降,而BP计划中的3名运动员报告在培训干预后的性能下降。此外,与HRV-G组(-0.5%)相比,BP组的个体在BP组中的性能下降通常大(-11.6%,-9.1%,-2.7%)。

应用

对于我为PEZ写作的每篇文章,我不仅包括研究结果,而且希望使用从研究中收集的信息的一些实用/适用的建议来改善您的培训。毕竟,不是那么阅读这些文章的点吗?类似于前一个月的前一个研究,目前研究的结果突出了几件重要的事情:

首先,每天早晨,它相对便宜,易于每天早晨录制心率变异。读数只需要2分钟,并且一些应用已经在同行研究中验证(HRV4是一个例子)。

其次,本研究显示(又重要)将自适应反馈与培训计划进行自适应反馈的重要性。尽管两组运动员均以类似的健身程度开始&执行类似的培训量(强度的持续时间和分配),这项研究突出了跟踪运动员如何响应培训的重要性,而不是在计划之后盲目地对策。

这一切都是本月 - 下次见!快速骑!

Sunweb的Tom Dumoulin在Giro D'Italia的第三次休息日休息了。在周日在米兰的最后一次审判之前,他将需要它很艰难的一周。 PIC:Corvos / PezcyclingNews。
你也必须休息

参考书目

Javaloyes A,Sarabia JM,Lamberts RP,Plews D,Moya-Ramon M.心率变异导向的训练处方与拦截训练良好的骑自行车者的阶段。 J强度康涅狄格州。 2020 64(6):1511-1518。

Javaloyes,萨拉比亚,J M,Lamberts Rp,&Moya-Ramon M.(2019)。训练处方通过骑自行车的心率变异,国际体育生理学和性能,14(1),23-32。

 

像pez?为什么不订阅我们的每周时事通讯,以获得更新并提醒道路骑自行车的内容?

Comments are closed.