什么'在公路骑行中很酷
Castelli Spring 2021 970横幅
Oudenaarde - Belgić - Wielrennen - 骑自行车 - Cycleisme - Radsport - 尼比拉 - ·梅里达 - 梅里达和Koren Kristijenzo(SLO)巴林 - Merida在佛兰德斯经典UCI Worldtour 102nd Ronde Van Vlaanderen骑自行车比赛开始在安特卫普和在Oudenaarde完成 - 照片NV / PN / COR VOS©2018

如何完美种族锥度

工具箱:逐渐变细是一个神秘的概念。每个人都有一个想法是什么,每个人都知道它应该是他们的高峰表现的一部分,并且有一般的信念,它可以让这个峰值性能更好。这里’如何完善竞争骑自行车者的竞争锥度。

逐渐变细的想法是在训练中实施最具挑战性的协议之一。为什么?主要是因为在健身和新鲜度之间找到完美的平衡是一个非常个性的过程。

Oudenaarde  - Belgić -  Wielrennen  - 骑自行车 -  Cycleisme  -  Radsport  - 尼比拉 - ·梅里达 - 梅里达和Koren Kristijenzo(SLO)巴林 -  Merida在佛兰德斯经典UCI Worldtour 102nd Ronde Van Vlaanderen骑自行车比赛开始在安特卫普和在Oudenaarde完成 - 照片NV / PN / COR VOS©2018
Vincenzo Nibali和他的巴林 - 梅里达队‘tapering’ before De Ronde

那么逐渐变细吗?逐渐变细是原则,一旦获得了一定程度的真实健身,少时的努力将使运动员从积累的疲劳中恢复并提高性能。它有效吗?是的,在正确执行时。

这就是挑战谎言的地方:你怎么做到这一点?值得注意的是,逐渐变细经常关注一个主要事件(或一串紧密定时的事件),因此本文中的示例处理了单一的峰值事件。

知道你的历史
首先,您需要基于历史表现的知识。正如您可能猜到的那样,我的方法是分析。如何?重要的是要审查历史培训负荷,并休息反对性能,以获得最佳训练负荷和休息的最佳平衡。我在培训般的培训般的历史表现分析中运行了WKO4,以更好地了解这种关系。

上图显示了慢性训练负载(CTL)之间的关系,训练压力平衡(TSB)和性能。我们正在研究这个运动员的前20个高峰20分钟的电力输出,而那些表演的TSB相比,我的平均表演的TSB(这位运动员是一辆公路赛车,所以我正在使用20分钟的电力在此示例中的整体性能,但我也运行了1分钟,5分钟和60分钟的电源相同的图表)。

请注意,此运动员最佳表现集群在-5 TSB(平均值)上。此数据告诉我,当他稍微疲劳时。

If you’re new to training with power or not familiar with the TrainingPeaks Performance Manager Chart (PMC), I recommend reading this article to learn more: //www.trainingpeaks.com/blog/the-science-of-the-performance-manager/

建造锥度
现在我们有一个目标,让我们谈谈构建锥度。我的一般起点是根据竞争要求减少训练持续时间约20-30%,同时仅降低培训强度0-15%。在我看来,这是很多人弄错的地方;通过减少强度,减少训练负荷或培训压力评分,这导致了一个尚未准备好执行的陈旧运动员。你需要减轻训练负荷,让运动员变得更加休息或新鲜,但你需要维持大部分强度,以确保他或她准备好比赛。我使用强度因子(IF)测量的持续时间和强度,使用简单的持续时间(当前两周与过去八周)进行持续时间和强度来跟踪此过程。

看看这个运动员的锥度。请注意,如果仅略微下降,总培训持续时间会降低29%。

锥度时序
现在诀窍是时间。对于大多数循环事件,七到二十一天的逐渐变细过程就足够了。在我的经验中,更长时间的任何健身损失都是值得的新鲜度。我遵循的协议取决于事件,但这是我的三个常规时间概述。值得注意的是,这些简单,概括概述,并且应该使用运动员的个性化要求,如前所述。

CRIT / XC / MTB / ROAD
我的基础方法在这里采取了21天的逐渐缩小,但实际上在通往事件的一周内建立训练负荷(所以可能被视为14天锥度)。这是必要的,因为这类活动中成功所需的努力的强度要求运动员为此努力做好准备。

第3周: 降低持续时间20%与之前的8周平均值,保持强度
第2周: 降低持续时间与前8周平均值的持续时间与前8周的平均值减少10-15%与之前的8周平均水平
第1周: 提高持续时间10%与第2周,如果仍存在疲劳迹象,则减少5%的额外5%

这将导致慢性训练负荷(CTL)的两周下降,然后在上周导致事件的略微增加。

多日或超级活动
由于这些事件随着时间的推移,我的尖锐需求越大,允许在运动员中更加清新,因为我愿意放弃更多的种族准备,因为更休息的运动员的利益。

第3周: 降低30%的持续时间与前8周的平均值,减少5%与之前的8周平均值
第2周: 降低持续时间与前8周平均值的持续时间与前8周的平均值减少10-15%与之前的8周平均水平
第1周: 维持第2周的持续时间,减少强度额外5%的第2周

多日和超事件需要较高量的赛日新鲜度,以确保质量表现。

什么 Kind of Intensity?
通过目标和一般时序原理到位,最终元素是训练强度的内容。我们希望专注于事件特定的要求,并且强度的类型应针对运动员在活动中需要在事件中取得成功的目标,同时增加事件准备。这通常是艺术符合科学的地方。

概括
永远记住逐渐变细是个体的东西。使用分析来设定目标并具有一些通用协议的地方是重要的,但成功的真正关键正在学习每个运动员的工作。这意味着您需要尝试不同的目标和协议。除了给我们一个起点外,分析还可以向我们展示我们的系统有效如何,所以沿途利用它们。

Oudenaarde  - 比利时 -  Wielrennen  - 骑自行车 -  Cyclisme  -  Radsport  -  Floris de Tier(比利时/队Lotto NL  -  jumbo)在佛兰德斯经典UCI Worldtour 102nd Ronde van Vlaanderen骑自行车比赛中骑自行车比赛,并在Oudenaarde完成 - 照片NV / PN / COR VOS©2018
Floris de Tier Floris De Tier For The Floris De Tier的独奏培训

关于蒂姆
蒂姆坎克斯是WKO4产品开发领导者的培训般的,专门从事耐力运动员的数据分析和性能指标。除了他与培训仪的角色,蒂姆也是主教练 速度循环冒险。您可以达到评论的蒂姆 [电子邮件 protected] 。要了解有关培训仪和WKO4的更多信息,请访问我们 训练peaks.com..

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