什么'在公路骑行中很酷

如何训练脊柱稳定性&髋关节移动性以获得更多功率,力量& Speed

电力部分培训2

工具箱: 脊柱稳定性和髋关节移动性是强骑彩票游戏机者产生最大功率,力量和速度的关键因素。使用这些简单的练习来连接你的臀部并增加动议范围,以改善您的道路和砾石循环。

本系列中的一部分,我们谈到改善您的表现和上半身运动的重要性以及使脊柱僵硬的能力。在这里,我们在下一步加上改善髋关节移动性。

Officine MattioHandMade意大利彩票游戏机

弗兰德斯Sagan.
Peter Sagan的力量,速度和力量

脊柱是绝对关键的作为运动的基础,所以请回去刷新并自己刷新 第一篇文章和练习 那里。这样做后,我们现在可以在下一步上层,通过臀部的运动范围获得力量。

让我们来看看大多数骑彩票游戏机者应该如何通过臀部的运动范围来获得力量,以便让他们保持健康和解锁他们已经拥有的电力,但不能完全访问。

提示:它不涉及蹲下或僵持!

当我们考虑进入健身房并做一些力量的训练时,我们许多人倾向于考虑深蹲,僵持,并推动自己能够为酒吧增加更多的重量。虽然肯定是一个时间和一个地方,但许多骑彩票游戏机者(和铁人三头书也是如此)实际上是在几个简单的简单上跳过的,但并不容易,提高他们应该花时间提供巨大收益的力量和性能学习,有目的地练习和雕塑它们。

锁定躯干&髋关节阶段
Squats和Deadlifts肯定可以为骑彩票游戏机者练习奖励,但它们带来了相对高的风险,甚至身体惩罚,因为我们的运动不需要由身体承担任何显着的多重重量。

部分原因在于这一事实,在较大的部分欠下的事实中,许多骑彩票游戏机者瞪着闪耀,我们实际上需要在那里开始一点工作。

第1步:连接臀部!
是的,臀部是游戏计划的重要组成部分,以帮助您更好地移动并产生更多的力量。然而,许多人不要花时间看,如果你实际上是能够独自发射臀部,而不是使用任何其他肌肉作弊!

例如,用腿筋作弊导致上腿骨的球,在臀部插座上向前移动,随着时间的推移可以导致一些问题,包括骨骼生长(股骨髋臼冲击),甚至关节炎的早期发作,甚至背部疼痛。

花点时间确保您与之相连并能够独自开火,然后跳到鸽友练习之前


俯卧起来激活

这项练习看起来很简单,但它并不容易,通过任何手段!

大多数人发现它们要么使用其腰部,腿筋,甚至是Quadriceps和Hip屈肌,以使这种运动发生。

花时间开始3套3-5套,每个持续5-8秒。在重复之间休息10-12秒

第2步:通过控制获得更好的运动范围
下一个挑战,现在我们让你的臀部发射并更好地工作,是学习如何控制身体的其余部分,艾姆上躯干,同时从所有的肌肉均有臀部移动,而不仅仅是臀部。

平衡的臀部汽车是一个很好的工具,因为它很快露出任何运动偏差,差的运动模式,以及可能具有差的电机控制模式。


平衡臀部车

给它一个镜头,虽然它不会 感觉 努力,挑战实际上很高,因为你的目的是单独从这个臀部获得所有运动。

2套5-6重复一侧。


直腿回扣

在本系列第1部分中所做的一些工作中,直腿回路(用滑块显示)是一个重要的核心控制和思想 - 眩晕连接挑战。您不仅需要激活工作方的缩小,还需要保持良好的姿势,保持肩胛骨向下和向前推动,并在中段保持足够的360度支架,以保持肋骨+臀部锁定在一起。

如图所示,用你的脚趾在滑动表面上的地面上,或用滑块,只能通过任何动作范围,你可以获得,保持巨大的核心控制,而不是使用任何东西来获得运动。

3 * 3-5每侧,花时间!

第3步:介绍横向挑战
有很多练习我们可以从这里选择,但我发现旁边没有击败学习的好处,并专门为骑彩票游戏机者开始循环反向变化。

这个练习看起来很良好,但哇哇哇哇哇哇哇哇哇哇哇哇哇!你结束了你的屁股吗? (看看我在那里做了什么?)

就在你感觉像蜜蜂的膝盖时,我们添加了一个小小的横向运动挑战,在你应该超强的位置,因为它与你全天骑的方式非常相似。然而,通常不会在2-3重复之后停止,因为痉挛,或因为仍然仍然持有身体的其余部分并且在很大的对齐中是如此艰难的任务。


四圈圈子

这是一位公路骑彩票游戏机者的现象练习,一定是每个砾石骑手都应该渴望的人。

开始缓慢而小,每侧2-3套3-5次重复,具有无可挑剔的形式!

Amstel van der Poel
van der Poel在Amstel攀登上显示他的臀部移动性

结论
当达到力量,速度和力量方面,收获较低悬挂和容易的水果将始终富有成效,这通常被错过或跳过,因为它看起来如何“简单”。简单不表示容易,而自我不会决定成功–特别是在谈到力量培训时进行性能。小铰链挥杆大门。掌握这些基础知识,并观察门如何更轻松地为您提供更好的展开作为奖励。

如果你是一个寻找制作2021个强大,健康的季节的砾石骑手,请抓住我的副本 12周砾石骑士力量培训基础计划 设定基金会的坚强,力量,骑行。

如果您想闲逛并了解更多有关骑彩票游戏机的力量培训,请加入我的 新的免费Facebook集团,并与来自全球各地的像富有忠实的车手联系。

像pez?为什么不订阅我们的每周时事通讯,以获得更新并提醒道路骑彩票游戏机的内容?

Comments are closed.