什么'在公路骑行中很酷
Castelli Spring 2021 970横幅
Frascati - 意大利 - Wielrennen - 骑彩票游戏机 - Cycleisme - Radsport - 汤姆·杜蒙(荷兰/队SunWeb)在102nd Giro d'Italia(2.uwt) - 阶段4来自orbetello到Frascati(228km) - 照片DB / RB / COR VOS ©2019.

伤害康复:快速恢复的正确的东西

工具箱: 几周前,它发生了。在一个随机的星期五下午,我受伤了。没有它不是’虽然我在落后于我身后的比洛顿时,我正在爬到长山下,但它也不是在激进的束冲刺中锁定车把…


孙威布’s Giro’19希望,Tom Dumoulin在第5阶段坠毁

就像这么多伤害一样,它发生了做一些愚蠢的事情,我们对承认的事情感到羞耻。和我的?它发生了准备。在Astroturf。我的东西’我的运动员警告了大约1000次的时间,但由于健身房,无论如何都在做自己。 (见伙计们,我告诉过你!)。

这是一个’我的第一次受伤,事实上,这是10年前的受伤,让我成为骑彩票游戏机者和三国人的最佳队伍教练,而是在我挖掘并阅读,研究并经历过医疗系统要弄清楚如何帮助我的运动员如果不得不这样做。

伤病可以甚至是我们最小心的。但是’是一个艰难的几个星期,我想和你分享我的旅程,所以你可以从我那里学习’做得好,我是什么’搞砸了。是的,就像每个人一样,我’M不完美,可以顽固,也有情绪进来玩。后者是一个重要的部分,所以经常刷在一边或忽略,但可以在加速或放缓恢复时具有深远的影响。

但是让我们’S从物理侧开始,然后从那里移动。

什么 I did right

回到家里,休息了2天
接下来的2天我绝对没有任何非必要的(你可以问我的妻子,哈哈)努力让我的身体迅速和充分地愈合最好的机会。我改变了我的例程,尽可能低于受影响的区域的低压力,而不会过度划分它。

尽量设立物理治疗师约会 -
当然,我支付了口袋,但因为我的身体是我的生计,我可以’浪费任何日子以获得评估并追踪。

随着我的水摄入量增加了我的健康脂肪
(健康)脂肪是身体中愈合辅助激素的重要来源。大学教师’虽然疯了。只是一个很长的路要走。对我来说,它每天加入鳄梨和1克鱼油。和水?血液是需要水(以及钠和其他电解质)的结缔组织,以保持最佳的工作。

立即联系了我的教练
我告诉他第二天早上在我醒来之后发生了什么事情,意识到这一点不会是“只是休息几天”的东西。

虽然不是每个人都会深入了解伤害机制和自我诊断,但绝大多数我们都会得到 “肠道感觉” 关于前2-3天的伤害。立即告诉您的教练,以便他们可以调整,适应并搬进帮助您恢复并查看更大的画面。

承认我的愤怒&沮丧立即
看到,即使我走出门,下午走出健身房,我才觉得住在家里和看电视。对我来说,这是一种罕见的发生,是我已知的大红旗之一告诉我我’m推太努力并需要退缩。

我没有’T听因为在2个月的第一次,我最终可以在一周内进入4个升降机。
但如果其中一个导致伤害,那么4升力是毫无意义的,而且我承认自己对自己的愤怒。

紧跟我的PTS指令
要求澄清问题,确保它是晶体清晰,并执行。不,“只是想看看这个伤害”而不是“她没有’明确“说不做x或y,所以我’ll just try it”…

激活了我的运动医学队
让我的个人网络的专业人士跳进行动,并帮助我走向健康。

尽管它是我的春天的亮点,我取消了我的工作前往马洛卡
这是我最难的事情’多年来不得不做。这是一个巨大的心理和情绪放松,但是100%的正确电话。

得到了一秒钟,第三次对待治疗计划应该的意见
在向前移动之前,总是得到至少2种意见(除非它’生命威胁当然,那么你完成了!)。当涉及到手术是一种可能性的情况下,这尤其如此。


Dumoulin在家里恢复

什么 I messed up

让自己休息一下
我们是我们自己最糟糕的评论家,我们在内在独白中对自己说的话是最令人振奋的或最损害的词语。小心你如何与自己说话。

对获取诊断成像进行更具侵略性
很大程度上是因为我希望受伤不真实,我推迟了较快完成诊断成像。虽然图像不能且不告诉我们整个故事,但它可以给我们指示哪些假设最正确。在我的情况下,它是缺少的链接,我把它放在截止。

在第5天之后大幅改变我的营养
我是一个精确的营养教练,并阅读了无数的营养书籍,但我未能从一个受伤20小时的人那里改变我的饮食习惯,达到一个受伤的人,现在陷入困境。

即使我知道我需要,我拒绝,部分原因是否认,部分原因是由于我是多么活跃,我通常会努力击中我的营养需求,这是一个艰难的习惯来改变到另一端的习惯光谱。

情绪化的饮食
是的。

Cheetos,巧克力布丁,和羊角面包和巧克力。

在伤害过程中享用一两顿饭,如此’这一定是坏事,但是当它重复为你的午餐2周......它’与某人交谈很重要’感觉,并认识并拥抱你的内容’re going through.

不是与我的朋友谈论我如何越早感受到
正如刚才提到的。我很惭愧以如此愚蠢的方式受伤。但是你知道,当我告诉我的朋友和同事时,他们是超级支持,甚至帮助我嘲笑它是多么愚蠢,但这一切都很有趣。

没有服用中午小睡“因为”…
我非常顽固,并不想认识到我的能量水平掉落,因为我的身体需要更多睡眠以修复伤害,而不是因为我在家里的游戏机游戏机暑假时懒惰。

我会说,建筑工人整天钻井我的公寓大楼下面的地板,作为整修的一部分’帮助,但我没有采取的机会。


Giro结束了– Tour to come

概括
当迅速充分解决和治愈受伤时,我们需要注意很多碎片。这是我希望通过在过去的几周内分享我的旅程,在即将到来的那些即将到来,我可以帮助你意识到一致性,保持健康,保持一致,直到你休息一致,直到你休息一致,是短暂和长期成功。

我也希望激发对话,帮助他人在伤害,康复和恢复体育过程中,从而从最佳做法中学习,让你们每个人都能“训练更聪明,而不是更难,因为它是都是关于你的!”™

就像你读过的?讨厌吗?
是有权训练/培训你的话题吗?’对你感兴趣’d想覆盖了吗?

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Menachem-Brodie-empsthotMenachem Brodie. 是美国骑彩票游戏机专家级教练,SICI认证彩票游戏机装配机,并获得了NSCA认证的实力&调理专家。在过去的10年里,他一直在与世界各地的运动员一起工作,通过力量培训和体育培训计划来获得更健康的,更快,更强。他提出了对骑彩票游戏机者的力量培训&三国人在国际上,是2个权威在线课程的作者:

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