什么'在公路骑行中很酷
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激励自我谈话:说你,说我?

骑手心理学

工具箱: 科学家和运动员都已经成功地使用了自我谈判,以提高他们的表现。但是,你如何与自己交谈?在第一个人的时态或距离第二人称紧张时更好地保持谈话吗?

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自我谈话的力量
很简单明智,健身和培训对运动表现很重要。然而,过去几十年的运动科学中最大的范式转变之一一直在越来越多地实现将大脑整合到任何模型的行为期间的身体疲劳程度。


索尼湖Looney展的疲劳与精神策略播客

思绪有多强大?我之前在这里写过2017年学习,我的学生菲尔瓦莱斯和我在2017年出版(华莱士等。 2017年)。我们使用了一个叫做动机技能培训的运动心理学工具,专门针对改善其在热量锻炼的耐受性方面的俱乐部骑车者。在两周后,没有生理能力的变化,实验组大大增加了它们的运动 - 耐热性以及它们在热处理中的精神任务性能,包括容忍更高的最终核心温度。

自言自语
因此,如果策略技能培训纳入自我谈话作品,那么有趣的问题就会成为你与自己的关系?你在第一个人和“我能做到这一点?”吗?“吗?”吗?“或者你解离自己并告诉自己“你可以这样做?”似乎可能似乎是一种微妙和无关紧要的措辞,但它可以是一个主要的心理开关。例如,第一人称“我”要求运动员具有固有的自信,以至于它们确实可以更难以升级/更长。相比之下,第二人称“你”不依赖自信,并且可以将自我谈话与教练,合作伙伴,朋友等的声音外谈。

Hardy等人。 2019年
在威尔士班戈大学的2019年研究中,Hardy等人。 (2019年)测试是否与第一人称与第二人交谈有耐力绩效差异。实验设置:

•16名年轻男性参与者。他们是非骑自行车者,但大学/俱乐部水平在各种运动中(例如,橄榄球,足球,攀岩)。

•熟悉审判后,参与者进行了10公里的自行车时间试验,曾经与第一人称,一次与第二人交谈。它没有特别说到环境条件的测试。

•结构化工作簿用于提高对自我谈话使用的参与者的认识,改变消极的自我谈论积极和励志自我谈话,并制定个人的第一和第二人称陈述。例如,诸如“这是伤害”之类的负面的思想将尝试被重新命名为“我可以处理这个”或“你可以处理这个问题”。

说什么?
研究设计整体非常基本,但适合研究目标和精心设计。我的一个主要问题是使用非骑自行车特定运动员。虽然进行了熟悉的TT,但非循环运动员的TT变异可能仍然很大。此外,我希望女性骑自行车者也会被测试过。

 哈特
陶乔格尼赫·哈特在最终的GIRO时间审判期间对自己说了什么?

什么 were the outcomes?

在每次TT之前,情绪和动机在条件下具有相似和积极的。参与者还有效地报告了两个TTS的自我谈话,报告了这两种风格感觉到同样激励。有趣的是,第一人称自我谈话比第二人自我谈话更频繁地使用,可能是由于在重点是自我上的持续自我加固的情况下,可能是由于持续的自我康复。

与第一人称(1068年)相比,第二人自我谈判导致TT(1045秒)显着更快,13/16名参与者与第二人有更快的时间。该模式反映在具有第二人TTS的较高平均电力输出中。

在条件下报告了RPE的差异,这表明第二人允许对同样的感知努力进行更高的权力产量。

你认为呢?
这项研究非常有趣,表明我们与自己的谈话方式有一种轻微和看似无关紧要的转变可能会对推动自己的动机和意愿产生重大影响。此时这种改进的原因并不清楚这一点,因为在这个紧张的使用情况下已经很少完成了自我谈话的研究。

一个可能的理论是第二人称代词允许自我倾斜,从自己的努力或自己的诱导投资提供一些解离。如前所述,说“你”可能会将你的视角从你反对世界转变为拥有伴侣/教练/朋友在那里和你推动你。

另一种相关的可能性是第二人提供“时间楔”,略微从精神和身体任务的即时删除自己及其不适。

自我谈话的领域是相对较新的和研究的,并且这种时态使用几乎不存在的想法。这意味着我们可以期望在未来几年内关注这一领域的更多研究。例如,对于3/16没有与第二人改进的谁,原因是什么?这是一个简单的机会,或者它可以与特定的人格特质相关联?

概括
这是一个简单的研究,但在其调查结果中非常有趣。当您尝试自我谈话时,考虑尝试不同类型的陈述以及如何将这些陈述实际上给自己。

骑自行,玩得开心!

 Pogacar.
TadejPogačar在法国之旅中有很多自信

参考
Hardy J, Thomas AV, Blanchfield AW (2019) To me, to you: How you say things matters for endurance performance. J Sports Sci 37:2122–2130. //doi.org/10.1080/02640414.2019.1622240
Wallace PJ, Mckinlay BJ, Coletta NA, et al (2017) Effects of Motivational Self-Talk on Endurance and Cognitive Performance in the Heat. Med Sci Sports Exerc 49:191–199. //doi.org/10.1249/MSS.0000000000001087

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