什么'在公路骑行中很酷

从hiit恢复:知道你的肌肉类型

上次我们讨论过 世界级骑自行车者的不同肌纤维类型 在不同的学科。现在让我们探索不同的肌肉类型如何影响高强度间隔训练的恢复。

 欧元短跑运动员
轨道短跑运动员在光谱的一端,具有高比例的快速抽搐肌肉

在我的最后一篇文章中,我们使用非侵入性成像技术讨论了比利时/澳大利亚合作,以确定跨学科世界级骑自行车者的相对肌纤维类型(Lievens等人.20A)。我们看到BMX和轨道短跑者在光谱的一端,具有高比例的快速抽搐肌肉。公路登山者处于相反的末端,具有高慢速抽搐组成。

总体而言,世界一级的表现似乎选择了一种非常种族的运动员类型。在你自己的骑自行车者和竞争对手中,你毫无疑问地看到了这一点。但除了学术兴趣之外,我们的个人类型如何影响我们的培训回应?

从hiit恢复
在两个伴侣研究中的第一个来自同一协作的一项研究中,探讨了肌肉纤维类型学对高强度间隔训练恢复的影响(Lievens等,2020B)。如果骑自行车者具有高比例的快速抽搐纤维,那么迅速疲劳,这也意味着他们从硬训练会议中的恢复需要比循环者更慢的纤维?

  • 从32名初始参与者组中,招募了10名具有高FT打字的训练骑自行车者,10名具有高ST键入的骑车者。
  • 每组进行3×30秒的幼苗冲刺。单身30岁的幼苗很讨厌。你在Max Power开始旋转峰值的峰值力量,然后挂在亲爱的生活中。所以3种,用4分钟休息,是令人讨厌的。
  • 在此锻炼之后的5小时内,每个运动员都进行了重复的肌肉测试。这包括最大的等距(腿保持在相同位置)膝盖扩展。等距最大力也高于关节移动时的最大力。此外,测试了来自最大电刺激的肌肉力。

预期的结果是从翼片的自己看来。 FT组在第一次冲刺期间具有更高的峰值功率。然而,在一个单独的WinGate Sprint上,在三个翼的过程中,该组疲劳率较快。对于这两个组,三个翼的总体平均功率输出相似。

重要的是,ST和FT组在这种锻炼后的5小时内恢复的情况下显着不同。在ST组中,最大膝关节延伸扭矩略微减少,进入回收率(〜95%的基线),但在20分钟后,这将恢复到锻炼前水平。

相反,FT组在10分钟(〜75%的基线)具有更大的扭矩降低,并且扭矩仍明显低于锻炼前水平,甚至5小时进入恢复。


随着年龄的增长,在我们真正为另一个艰苦努力做好准备之前,我们就需要更多的日子

给予你的努力
我们有很可能听说或正在经历,这是大师运动员最大的挑战之一是难以从艰苦努力恢复。虽然我们仍然可以粉碎艰苦的训练,但随着年龄的增长,在我们真正为另一个艰苦努力做好准备之前需要更多的日子。

本研究的警告是它只在单一锻炼之后看了5小时,并且在后面的日子里没有进行测试。然而,这样的一项研究真的很突出重要性,无论年龄均在您的培训中占据恢复。除了年龄之外,可能还有运动员的短跑运动员还需要在突破性锻炼之间需要更多的复苏。

这些类型的运动员也可能从高度极化的培训计划中真正受益,低强度训练真正让身体在突破性努力之间恢复的最佳机会。相比之下,由于努力之间的努力相对更快地恢复,圣运动员可能是持续持续阈值或甜灯型培训的人。

确定运动员类型
禁止进入间接或直接肌肉纤维打字,您如何确定您的运动员类型?一种方法是使用 像XERT这样的软件,这决定了你的 健身签名 基于峰值功率(PP)和高强度能量(HIE)以及阈值功率(TP)。如果您有一个非常高的PP(1 S电源)或HIE(类似于厌氧工作能力),那么您可能有相对较高的FT肌肉比例。

其他软件可以为您的能力提供类似的见解以及从那里的肌肉类型的粗糙括号。禁止软件,如果您是一位经验丰富的骑手和赛车手,您可能会知道您喜欢的赛车风格或往往会更好,而我以前的文章中的信息图可以再次让您进入您的肌肉型桶。

TDF20 Bennett Bernal.
短跑运动员和登山者–快速和慢速抽搐的纤维

概括
来自这项研究的主要外卖是由于运动员类型,对两个骑手的完全相同的锻炼可能会产生巨大不同。在那里,这尤其重要的是,相同的锻炼可能会在快速抽搐主导车手中造成更大的急性和长期疲劳,并且必须在训练内容纳更长的恢复的这种要求。

下次,我们’LL通过查看肌肉纤维类型学对训练负荷突然增加的风险的影响来完成这一系列。

骑自行,玩得开心!

参考
Lievens E, Bellinger P, Van Vossel K, et al (2020a) Muscle Typology of World-Class Cyclists across Various Disciplines and Events. Med Sci Sports Exerc Publish Ahead of Print: //doi.org/10.1249/MSS.0000000000002518

Lievens E, Klass M, Bex T, Derave W (2020b) Muscle fiber typology substantially influences time to recover from high-intensity exercise. J Appl Physiol 128:648–659. //doi.org/10.1152/japplphysiol.00636.2019

 

 

像pez?为什么不订阅我们的每周时事通讯,以获得更新并提醒道路骑自行车的内容?

Comments are closed.