什么'在公路骑行中很酷

肌肉打字和对训练过载的反应

我们已经看过不同学科的世界级骑自行车者的肌纤维类型,以及TOOLO学可能会影响高强度锻炼的恢复。现在让我们探索在训练量高度增加后如何影响过度横彻的风险。

Alkmaar  - 荷兰 -  Wielrennen  - 骑自行车 -  Radsport  -  Cyclisme  - 荷兰Alkmaar,荷兰Alkmaar锦标赛的劳瑞琳·瓦里森 - 照片戴维里贝根/科学版©2017

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在过去的两个文章中,我们讨论了使用非侵入性成像技术来确定相对的比利时/澳大利亚合作 世界级骑自行车者的肌纤维类型 横跨学科(Lievens等人2020A)。我们看到BMX和轨道短跑者在光谱的一端,具有高比例的快速抽搐肌肉。公路登山者处于相反的末端,具有高慢速抽搐组成。

我们从那里搬到了肌肉纤维类型的实际情况如何导致 对急性,高强度间隔训练(HIIT)会话的不同响应 (Lievens等人。2020B)。在那里,我们看到具有较高比例的快速抽搐肌肉纤维的骑自行车者在3个Wingate冲刺的艰苦会话之后的功能能力下降得多。这持续了在训练后的整个5小时内完成。相反,尽管在间隔期间,但在相同的工作量之后,具有更大比例的缓慢抽搐纤维的容量的减小最小。

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对肌肉纤维类型学的培训太多了

肌肉类型和过度达到

第二项研究表明,不仅仅是培训,而且恢复量高度依赖于个体特征,并且需要仔细的个性化。但是如何回应训练量?肌纤维类型可能会影响大型训练块后功能过度达到的风险吗?

上述研究是比利时和澳大利亚研究人员之间的合作。澳大利亚通过击中训练量的大型过载,并在培训卷的大型过载,并在之前和之后跟踪他们的反应和表演(Bellinger等,2020):

24培训的男性(vo2peak = 73.3ml / kg / min)和女性(vo2peak = 63.2 ml / kg / min)中间距离参加。他们在过去三个月内至少有两年的时间为800米和1500米,专家至少两年。

超过七周,前三周是正常训练,后面每周一周,20%,体积大于正常,然后一周的逐渐逐渐变细(从前一周减少55%)。请记住,与骑自行车者的相对非冲击负载相比,这是较高影响载荷的跑步者,使得该体积的增加非常极端。

预/后电池包括分级运动测试,以确定气体交换阈值,风险领域补偿阈值,耗尽时间和vo2peak。在培训前也发生了潜水赛跑试验:1)在训练前,正常训练3周后3)在3周后的高卷,4)逐渐逐渐变细。

过度展示

我将使用过度张贴的术语。作者选择使用“功能泛滥”术语,但我不确定我同意他们的定义,因为我认为它们意味着更多“非职能过度张平”,其中绩效和对培训的响应受到负面影响。

前/后测试主要是确定运动员是否对培训负荷(急性疲劳但无表现障碍)中性反应或过度予以反应。

在24名赛道中,恰好一半(12)被分类为过度张开,定义为在船上跑步机运行期间耗尽的显着下降。

剩下的12名跑步者肯定是急剧疲劳,训练负荷增加,但在潜水艇跑步机运行期间仍然以类似的性能(时间来耗尽)响应。

有趣的是,过度彻底的小组没有证明血值的变化,休息代谢率,或对潜水努力的生理反应。这与大多数关于过度巡回和过度达到的共识,因为很难找到单一的生理标志。相反,似乎表现的显着和系统的降低形成了主要的诊断症状之一。

Alkmaar  - 荷兰 -  Wielrennen  - 骑自行车 -  Radsport  -  Cyclisme  - 哈里朗莱森在荷兰Alkmaar的荷兰国家赛道锦标赛期间 - 照片戴维拉特伯根/科学版©2017
过度跳过快速抽搐纤维

肌肉纤维打字影响?

总的来说,它并没有过于兴趣或新颖的,艰难的训练量增加,大量比例没有良好响应。大新颖性是当肌肉纤维类型中被考虑的时候。过展组的估计比中立组的估计比例较高。

此外,快速抽搐百分比之间存在强烈的相关性(记住,这是在小腿肌肉中间接测量的,与基线相比,随着肉牛含量的间接测量。这对于在大容量的3周后立即进行这是正确的,并且在逐渐变细时也是如此。

概括

本研究的主要外卖是您的肌肉纤维化妆可以在您对长期培训的回应中发挥重要作用。除了个人锻炼之外,这些数据表明,具有高比例的快速抽搐纤维的人可能必须特别小心,以避免训练量的巨大斜坡。相反,他们需要仔细地专注于仔细,逐渐增加训练量。

一个巨大的警告是,这项研究可能是“相关性不平等的情况”的情况。它没有直接证明这种关系,只是建议了一种关系。

确定运动员类型

禁止进入间接或直接肌肉纤维打字,您如何确定您的运动员类型?一种方法是使用 像XERT这样的软件,基于峰值功率(PP)和高强度能量(HIE)以及阈值功率(TP)来确定您的健身特征。如果您有一个非常高的PP(1 S电源)或HIE(类似于厌氧工作能力),那么您可能有相对较高的FT肌肉比例。

其他软件可以为您的能力提供类似的见解以及从那里的肌肉类型的粗糙括号。禁止软件,如果您是一位经验丰富的骑手和赛车手,您可能知道您喜欢的赛车风格或往往会更好地做得更好,而这一系列中第一篇文章的信息图可以再次让您进入您的肌肉型桶。

骑自行,玩得开心!

Carapaz Sprinter.
登山者或短跑运动员?

参考

Bellinger P, Desbrow B, Derave W, et al (2020) Muscle fiber typology is associated with the incidence of overreaching in response to overload training. J Appl Physiol 129:823–836. //doi.org/10.1152/japplphysiol.00314.2020

Lievens E, Bellinger P, Van Vossel K, et al (2020a) Muscle Typology of World-Class Cyclists across Various Disciplines and Events. Med Sci Sports Exerc Publish Ahead of Print: //doi.org/10.1249/MSS.0000000000002518

Lievens E, Klass M, Bex T, Derave W (2020b) Muscle fiber typology substantially influences time to recover from high-intensity exercise. J Appl Physiol 128:648–659. //doi.org/10.1152/japplphysiol.00636.2019

 

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