什么'在公路骑行中很酷

从头开始训练你的脚

这很有趣,即骑自行车的人我们在我们力量训练时花了这么多的时间和能量,在我们的腿上侧重于我们的腿,但我们不会在结束时思考,即将我们连接到自行车:我们的脚。

 鞋

当我们从婴儿生长到幼儿时,身体发生了许多变化;我们的肩膀是第一个承受负担的人,因为我们试图推动我们的头脑,在我们周围的世界里带走,并学会滚动,一旦我们学会爬行,嗯,这对我们的终身来说非常接近基础知识移动。

但是一个没有得到很多关注的一个区域是我们的脚,以及我们如何使用它们来帮助我们抓住东西并在这些早期的生活中移动。当我们转向划船时,我们的意思是父母将我们的脚推向鞋子可能没有觉得那种伟大的鞋子,所以在与脚上的肌肉连接的衰落开始的衰落开始。

绝对

为什么脚是至关重要的?
当我们骑自行车时,脚似乎似乎愚蠢地关注,因为我们把它们放在骑自行车的鞋子一样(或者让我们的眼睛上)。然而脚的拱门–是的有几个–所有领带都在一起帮助我们不仅更有效地进一步向上,而且还可以更好地将电力放到踏板上。

这些拱门也影响骨盆底,它由深髋部转子肌肉组成,其中有6个。对于许多骑手的第一个思想是“伟大的,更好地支持足部意味着更多来自臀部的力量!”但这只是刮伤了适当的拱形支撑和脚肌肉激活的表面......

骨盆楼层肌肉还可以帮助我们在自行车上持有更好的姿势和呼吸图案。这主要是通过他们的合并工作(如果您有良好的对准),具有隔膜,以产生腹部压力,有助于空气和血液从肺部到身体的血液。它比这更复杂,但这是简单的解释。

正如我们在自行车上举起巨大的姿势,我们允许身体在其运动中和能源利用方面更有效。谈谈双赢…添加到这一事实中,您还可以从您的努力中恢复更快,并且能够保持下部的心率降低,并且我们的巨额效益仅为1或2个小调整。

 特伦丁

在变革的立足点
回到2000年初的专业出来,首批批量生产的骑自行车鞋插入件之一,提供帮助骑自行车者和铁人三头特,通过实施“跖骨按钮”来获得更多的骑行。这种小凸起在鞋垫中对脚踏运动的拱门进行了足够的支撑,脚的肌肉将开始激活。落下肢体,这会影响小腿的肌肉,鼓励更好的胫骨和腓骨滑动在胫骨平台上滑动(膝盖帽后面的膝盖关节的花哨的话语),而且从主要搬运工(那些Big Hunky Quads)更好地开车有夫人/先生!)进一步加强链条。

在智慧的个性化方面,鞋垫开始摇滚,随着更多骑手感受到鞋子缺乏支撑的痛苦,并寻找更好的解决方案,可以在他们现有的鞋中工作,而不是购买专业制造的鞋子。这个小魔法校车历史之旅的最后一站是 Bont的“在家里的模具和烘烤” 在2010年初开始的鞋垫。这带来了中间级定价,以更好地支持脚的整体拱门到更多的骑手,但仍然留下了一个问题的脚跟:我们仍然从未学习过如何使用我们脚的肌肉!

Chris Froome的特殊旅游队袜子有一个黄色的箍,每个旅游胜利(以及一个用于团队的天空),如果他赢得了四个法国大旅游,会发生什么?大腿长长的绑腿?在这里阅读鞋子。 pic:bettiniphoto。

猪威甘娃娃
给一个男人吃饭吃饭,教一个男人怎么钓鱼,他会吃一生。或者在我们的情况下,给予足够更好的支持,它将有助于让您更高效,教授一只脚的肌肉如何共同努力,你会看到恢复,力量和力量的大改善!

每天早上我都喜欢练习我的 “猪威峰” 当我用早晨的咖啡做我15-20分钟的感激之情。这很简单,但并不容易。我建议在你尝试的前几次不超过2-3秒* 20-30秒,并一定要站起来,稍微走在一起。

如果您患有肌肉或脚肌腱或其他曲目的其他问题,请在给予这些转移之前与您的Podiatstrist或物理治疗师交谈。

 

这都是良好的姿势
我们将更多地讨论到即将到来的分期付款中的骑行姿势,但让我们植物现在种植:

你如何骑自行车(意味着您的定位和您在自行车上握住自己的策略,特别是在疲倦时)对您的能力和性能产生巨大影响。

塞巴斯蒂安韦伯和我在我的最新一集中谈到了这一点 强壮的velvy骑自行车的人&Triathlete Podcast,正如我们讨论的Leomo Type-s。这是一个梦幻般的谈话,大量的家庭和宝石。倾听,向我们提供3-5个人的份额,您认为或知道需要听到这一集,以帮助他们更强大,更长 …在新装备上花费很多迪亚罗。

直到下一次,训练更聪明的不难,因为它是关于你的!

 

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