什么'在公路骑行中很酷

为骑自行车者举重的三个钥匙

所以你热衷于做抵抗训练,你正在关注蹲架。重物可以在耐力运动员的阿森纳有一个地方。如果你要解决重物,请留意这三个钥匙…

教练训练

2020年10月我写了这篇文章 “骑自行车的人:小心跳进重物”,这造成了搅拌:

“但研究表明你需要重量的进步”

“请注意危险,这是一个小极点”

看到并听到这些线的回复。

虽然有些人采取了这篇文章意味着我对骑自行车者的沉重举重,这并非如此。事实并非如此。

如果您一直在遵循该文章的步骤和指导,那么本月,2月,是关于开始举重的时机。 。 。但是在开始之前,你应该知道更多的事情。

花时间使用较轻的重量和速度为您的升降机,以帮助您不仅可以构建更好的神经肌肉控制,而且还具有改善的肌肉,骨骼,肌腱和结缔组织属性,是绝对的必须让您的身体处理较重的重量。

我想在这里明确清楚:

如果您还没有采取过去3个月以遵循“骑自行车的人:小心跳跃成重量的建议”,并一直在每周至少2天执行力量培训, 您还没有准备好执行以下操作。

因此,返回并遵循该文章的建议,每周在文章中举办3个月的一周进行实力训练,然后在这里返回。

Marcel Kittel重量训练

关键1:善待你的脊椎

从2000 - 2005年起,我是一个竞争力的(无毒)Powerlifter。我学会了一个吨,双关语,关于力量训练,适应时间,以及它们如何对寿命不同–在我的教练职业生涯中偿还了我在黄金中重量的东西。这是您在举起沉重的时候最重要的掘金,超过35岁。

举重(通过感知的劳动),每7-10天只有一天。

而已。

一种沉重的硬拉或蹲下,两者都压缩椎骨的端板,导致骨骼结构中的微乳状物,称为小梁。这些微折衷需要时间愈合和适应,允许您为培训负载创建适应,而不是打破您。

这对骑自行车者来说是非常重要的两个原因:

  1. 在我们的运动期间,我们不会以任何方式装载脊柱。
  2. 将这些压缩载荷添加到培训中,然后在自行车上的前向弯曲位置支出时间,让您处于更高的风险,以发展返回伤害。

关键2:知道脊柱组织角色

虽然它被错误地认为椎间盘作为“脊柱的减震器”,但实际上是不是真的,因为椎骨的桶通过圆盘的核心变得加压,导致端板压缩并使小梁弯曲(在某些情况下进行微折术)和椎体的桶,就像弹簧一样。

椎间盘基本上用作“骨垫片”。然而,如果盘的组织以它们不设计为处理的方式强调,则盘的核可以使其出路并铰接。

椎间盘终止最有效的方法之一吗?

装载屈曲。

这意味着用弯曲的脊柱蹲下或致命,让您处于令人难以置信的伤害风险。

这是绝大多数大师骑手的事情。当你试图保持脊柱中立时,大多数人都不会,它只是花了数百小时的结果,你花在自行车的车把上弯曲。

关键3:技术是生命

在过去3个月的过程中,您应该一直在努力通过整个练习的整个液体,强大,稳定,尤其是当您疲劳时的一组液体,尤其是最终。

如果你发现这次你无法脊椎中性,或者你的中间背部,脊柱,肩膀或臀部在你的腿轮胎之前让路,然后还需要重量。

相反,您应该找到一个可帮助您解决最弱点链接的程序,以便让您更好地移动,右侧肌肉射击,姿势很大& positions.

我不是说每个人都应该有一个文本书蹲。根据不可能的定义,因为我们每个人都有需要考虑的解剖学差异。但是,您应该蹲下您可以做的最好的技术,通过您可以正确和安全地进行的运动范围。如果它是四分之一的蹲坐,那么就是这样。那是你留下的地方。

 重量

结论

在人类涡旋训练博客的文章中 “何时应该骑自行车的人&铁人三项药举重重量“,我涵盖了更多的基线项目,我不会潜入这里,但你也应该全面阅读。

理解需要时间来提升身体举起重大,身体在繁重的训练课程之间恢复的时间,绝对是最重要的,对你保持健康,活跃,无痛,建设是最强的,最适合的骑自行车的人。

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