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如何更好的技术越来越重量来提高性能

它并非关于较重的重量

工具箱: 许多业余运动员(及其培训师)制造的最大错误之一是相信酒吧的重量或者在给定权重的重复方面的重复意味着您正在进行对您体育中的性能提高的道路。事实上,这不可能远离真相。更好的技术是整体改进的关键–这里是开始的简单示例。

Marcel Kittel重量训练

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错误
在骑自行车的世界中,击中重量已经变得更加接受,许多骑手希望增加一些力量来帮助提升他们的骑马。虽然重量厅可以是一个梦幻般的地方,但即使在意义练习师或教练的指导下,也有许多易于犯错误。

关键是确保该计划涉及到您将要放置在身体下的需求。在我们的骑自行车运动中,这意味着永远不必克服大量的群众的引力。

然而,这是多少列车:

  • 我需要向酒吧增加重量
  • 我需要做更多的重复权重

虽然这些可能是向外迹象表明你可以机械地变得更强壮,或者能够做更多的工作,但在这里聚焦的是,更频繁地让你增加肌肉质量,但在自行车上没有表现。

案例研究:山姆
让我们来看看最近的一件案例,在一年后与一年内训练师一起工作后,一个返回给我的运动员。山姆是一个足球守门员,需要发展力量,爆炸性,能够妥善执行体育技能,同时培训较少。我们骑自行车者的完全相同的事情,而只是针对不同的运动特定的结果。性能,而不是力量和质量,处于最前沿。

当SAM和我在2019年分开了方式时,他在85公斤左右的时候称重,我们一直在努力享有臀部权力和爆炸性–与骑自行车的人共同的目标。

年度的结果与培训师在传统训练方法上工作的“健身”在栏上的重量更多的培训方法/更多代表=进展?

  • 近8公斤的额外质量
  • 镜子里“看起来更好”
  • 反应时间较慢
  • 较少的运动能力

以上都不是实际上有助于性能。

这是大多数骑自行车者和三国人都以他们的力量训练方法领导的地方。

您培养“体育特定动作”,寻求增加体重,代表或速度,但是错过了非常重要的,但“非运动特定”的动作,帮助您开发更好的运动,平衡和运动能力。

当萨姆和我再次在7月再次开始时,对于相同的代表的重量或更多重量来说,更大的代表。在将心灵与右侧的肌肉中移动,并侧重于锻炼正在进行。

我们还将他的日常生活从3-4天换了3-4天的力量训练,低至2天的力量,穿着骑行/运行的日子。虽然起初有点担心他会失去力量,但是山姆赞助这个过程。

结果?

在短短5个月,他下降了5公斤,而他的体育运动表演更好。他正在恢复更好,留下他的许多培训课程感觉很好,并且能够更多地解决。哦,是的,他正在以更少的努力移动重物。

 knetemann.

力量培训让运动员出去
|您每周不需要逐步更重量,以建立运动能力和体育导向的力量。您需要更好的移动模式以使工作以生物力学的有效方式完成,允许您的身体更好地移动。

当你专注于你是如何移动的,以及如何适当地处理放置在你身体上的力量,你会发现,在最小的必要金额中完成的时间来获得所需的结果,与健全的营养,睡眠搭配骑行时间表,你会看到你的运动能力解锁。

虽然专注于良好的技术是在中心,但是你’LL需要走得更深,并感受到主要的肌肉工作。这听起来很容易,但实际上很难。

也许是最简单的尝试方法,是尝试执行单腿眼睛关闭硬拉。

为了做到这一点,你的大脑需要与你的所有感官捆绑在更高的水平‘只是做运动’.

这种强度水平是“intent”.

对于山姆,这意味着对场上的更多电力,更好的距离,准确性和他的目标踢的一致性,以及移动更好的能力......并在他的垂直跳跃上添加一个好的6-7英寸–原始力量的表达–在那段时间里,没有伤害。虽然减肥账户是这一改进的一部分,但他’S这样的生物力学更好,也更快地摆脱了像盒子跳跃的练习。与他如何移动的两件事,而不是他的体重。

结论
您肯定可以花时间担心或关注酒吧的重量,或者您处于设置重量的重复数量。但是,虽然需要逐行过载来看待进度,但只有两个往往在看运动表演的改善方面往往缺乏两项指标。

因此,除非您具有竞争力的Powerlifting或奥运举重愿望,否则开始专注于您如何以及在执行该运动的情况下,而不仅仅是“投入工作”。

当你做对的结果是现象。

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