什么'在公路骑行中很酷
卑尔根 - 挪威 - 威尔伦伦 - 骑自行车 - Radsport - Nadsport - 2017年9月23日的Roadrace 2017年世界公路冠军女子Cyclingrace在卑尔根,挪威 - 照片Dion Kerckhoffs / Cor©2017

培训大师骑自行车者的最佳建议

工具箱: 培训硕士骑自行车者与其他年龄段的骑手不同,但不能效果不那么有效。它确实需要一些不同的策略和方法,蒂姆奇克斯– as coach to women’S大师精英赛车&前世界冠军琥珀·内伯(和其他人)–完美地定位了回答。这里’他对大师骑自行车者的最佳建议。

“看看开始列表;她是70年代唯一一个出生的人。“ 这是引用,真正敲击了家庭,琥珀·内堡是精英女性ITT世界锦标赛中最古老的女人。

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不要给我错了;我们在每场比赛中都面临这个事实,但它涉及患有更多体重的方式。当她在43岁时在第七岁的地方完成强劲时,我收到了关于我们如何训练的问题,以便让她保持在她的比赛之上。虽然我无法给出这个问题的具体答案,但我可以分享我与成熟运动员合作的一些一般规则,这可能有助于您调整自己的培训。

号码
首先,你必须考虑三件事:你的年龄,你认真训练的年龄,以及你的目标。这三个变量与成熟运动员建立培训计划时交互互动。一名43岁的骑手一直在训练20多年,并希望赢得世界锦标赛,这显然将从一名51岁的运动员中有一个不同的计划,其中三年的严肃训练师致力于粉碎当地团体骑行。然而,所说的是,它们都有一些类似的理想。

有培训策略,而不是培训计划
不要误解我;没有培训计划计划失败。但随着我们的年龄,我们需要制定更好的方法来规划灵活性。这意味着具有帮助指导培训计划实施的培训策略。我会给你两个情境的例子。

首先,取得经典培训周期,休息三周。这是一种非常好的起始格式,它建立在我的琥珀培训计划中,但我们通过客观和主观地通过循环测量疲劳,我们觉得我们觉得我们掌握了基于功能泛滥的正确点时停止了周期在她的疲劳。当我们击中这一点时,我们休息一些,然后在该循​​环中或下一个循环中恢复(取决于很多不同的因素)。这取得了定期计划的经典理念,并使其更加灵活。

其次,我们试图不打破一些战略规则。这些规则关注疲劳管理,因为我们应用培训计划和战略。例如,我们有一个关于我们在一周内做多少艰难的日子,在一个周期和一排中用的艰难日。这有助于我们保持纪律处分,因为我们在前一段中的第一个例子中调整计划。我显然无法分享细节,但我认为你得到了这个想法。

该计划仍然是核心,但战略是推动方向和培训决策的原因。

介绍更多的变化
我认为这是关键挑战区之一。我们可以轻松地说服我们我们知道有什么作用,我们经常通过重复相同的训练来缓慢但肯定会降低培训计划内的变化。这可能成为成熟运动员的问题,因为要保持高水平的性能,我们需要更多的变化,而不是少。这并不意味着每天做不同的事情(我们仍然需要根据我们的目标需要培训特异性),但它确实意味着我们应该考虑我们培训的模式,以允许更多的变化。

从您接近年度周期的方式开始。大多数车手都陷入了基于强度的某种形式的线性周期的习惯。这意味着较低强度工作的基本季节,以实现甜点和阈值训练,然后是某种形式的构建或峰值。尝试不同的格式(例如波浪周期)以更改微循环的典型顺序。如上所述,唐’害怕有点不那么结构化,引入你感兴趣的新锻炼。

让整个身体更强大
我经常讲道,并将再次做到这一点。成熟的运动员需要专注于全身的方法。我经常看到50多名骑手骑士每周训练15小时,谁挣扎,并没有在专注于自行车上的同时变得更快。我个人希望将全身方法作为我的培训策略的一部分。一般而言,这意味着在经典基位的过渡相,功能性和强度阻力中的功能强度工作,具有实际焦点的强度和电力建筑,然后在整个季节中的大部分季节中的混合强度抵抗和功能强度维护计划。我一直看到成熟运动员培训80%的更好的结果,如果他们的训练时间是他们的训练时间,只有20%的训练时间建立力量,那么只有100%的训练时间就在自行车上。

有趣的诅咒
我对老龄化运动员的最终建议是以想象力的最简单的方式平衡精神方面:保持乐趣。我们仍然可以努力竞争,真正享受它,但让我们不要成为我们训练的奴隶,以骑行成为一份工作。那么有趣的是什么?这取决于你的动机。有些运动员喜欢周三夜世界的乐趣,并与朋友扔下来,而其他人则喜欢训练的孤独,仍然是其他人喜欢尝试新事物。

我们经营了很多训练营,这让我带来了很多人的会议和骑马,我总是问他们为什么来营地。一个答案的号码是它看起来很有趣。当然,他们更继续提一下学习和骑行,但是带来它们的主要事情通常是做某事不同的愿望,去某个地方不同。 “它看起来很有趣。”所以我的建议是:生命太短暂,做有趣的狗屎。

概括
这些只是一些普遍的提示,帮助老化运动员留在比赛中。您可以自由地解释和应用它们。我唯一的其他建议将是营养的重要性,并在我们年龄的年龄时得到它,但该话题将需要整体文章。


2016年世界冠军– Amber Neben


关于蒂姆
蒂姆坎克斯是WKO4产品开发领导者的培训般的,专门从事耐力运动员的数据分析和性能指标。除了他与培训仪的角色,蒂姆也是主教练 速度循环冒险。您可以达到评论的蒂姆 [电子邮件 protected] 。要了解有关培训仪和WKO4的更多信息,请访问我们 训练peaks.com..

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