什么'在公路骑行中很酷
运动吉亚加碎石骑自行车套装横幅
Roubaix - 法国 - Wielrennen - 骑自行车 - Cyclisme - Radsport - 亚历山大Kristoff(挪威/队Katusha - Alpecin)在第115届巴黎 - 鲁巴(1.uwt) - 图库照片017

工具箱:XERT.‘最大功率可用’ Modelling

XERT是一个新的软件系统,可在ride期间实时跟踪和预测您可以在任何点处生成多少。去年4月我探索了 MPA的概念 在广泛的条件下。经过一年的播放系统,让我们探索这个概念的基础,它可能带来基于电力的培训世界。

Roubaix  - 法国 -  Wielrennen  - 骑自行车 -  Cyclisme  -  Radsport  - 亚历山大Kristoff(挪威/队Katusha  -  Alpecin)在第115届巴黎 - 鲁巴(1.uwt) - 图库照片017
Katusha-Alpecin’亚历山大克里斯托夫投入了巴黎 - 鲁巴的力量

Lazer Helmets G1横幅

关键权力
不同的最大速度发生在不同距离的不同最大速度,如跑步,游泳或骑自行车的不同距离是非常直观的显而易见的。我们都知道我们可以以非常高的速度冲刺(例如1000 w),但只有很短的时间(例如,5秒)。与此同时,我们可以敲出一个短山,虽然速度和瓦数较低(例如450 W)。

基于此类观察,诺贝尔劳特·普山(1925年)首次报道了批判权的思想,他绘制了跑步和游泳的不同距离的世界纪录表演。他发现的是,世界纪录时代和速度之间的关系不是线性(直的),而是一种双曲和曲线关系。


随着速度超过更长的距离,山丘的看法是这种双曲线关系导致了个人在理论上可以长时间维持的速度而不会疲劳。


这种长期性能的天花板是第一个称为临界速度,但也是通常称为临界功率(CP)。这种关系在许多物种上都看到。

在研究诸如单个关节运动的电阻运动(例如,在二头肌卷曲期间的最大力和耐受时间)时,这种关系似乎存在(Jones等,2010; Poole等,2016)。

最有趣的是这种长期表现的双曲线限制,我们今天在许多不同的顾客中看到。例如,概念 功能阈值功率,我们理论上维持60分钟的力量非常类似于临界功率。

W'
从上图,CP上方的面积代表一个名为W'的概念。简单来说,这代表了在高强度能量耗尽之前可以做的工作量,并且您必须恢复为CP的电源。与CP不同,W'以千焦耳(KJ)量化。这种能量主要来自 - 但不是完全来自 - 厌氧来源,以至于它通常被称为(错误地)以“厌氧工作能力”。

CP和W''真实'的价值观?
与CP和W'的重要事项是它们不是具体的物理价值观。因此CP不代表常用的锻炼生理学术语,例如“厌氧阈值”或“vo2max”。和W'不代表'厌氧工作能力。'

相反,它们代表代谢均衡点,而在CP播种的同时,大多数生理变量(例如,乳酸,VO2等)处于高水平,但在那里该价值强加值并且不会继续增加。 CP非常敏感,功率只有5% < CP being able to be sustained for >30 min. In contrast, at only 5% > CP, VO2 continues increasing up to eventually VO2max and exercise cannot be sustained to 30 min or longer.

尽管是不同的术语和不同的单位(瓦特和KJ),但仍然牢记的另一个重要的事情是CP和W'彼此彼此相关。也就是说,虽然您肯定会瞄准一个系统,但大多数培训将在一定程度上刺激两个系统的改进。此外,它们各自依赖于厌氧和有氧代谢能力,因此不要将它们视为截然不同‘aerobic’ or ‘anaerobic’ parameters.

健身签名
随着这个简短的运动生理学课程,我们现在可以有一些乐趣,实际上使用该信息。 XERT所做的是模型,并使用三个参数表达您的健身:

峰值功率(PP) 您可以维持1秒的最大功率。

高强度能量(HIE) 大致相当于w'。

阈值功率(TP) 大致相当于CP。

目前对XERT具有独特的是您的健身签名的三参数分析,而不是其他系统中使用的功能阈值功率的标准单参数锚定。这可能允许更丰富的适合性和训练来适应不同的能力。例如,相同重量的短跑运动员和耐久骑自行车者都可以具有相同的CP,但是它们如何基于其不同的生理学显着不同地响应特定的锻炼。


对于您所做的每次骑行,该算法将分析您的电源配置文件,以了解您当前的健身签名是否足以“解释”电源配置文件。在这种情况下,我现有的1047W(pp),23.5kJ(HIE)和241W(TP)的健身特征显然不会解释我的电力配置文件,因为使用这些签名参数下降到我的实际功率分布下方的MPA。

如果您当前的健身签名解释了您的电源配置文件,XERT将保持它。如果它没有解释电源配置文件,那么XERT将重新调整一个或多个健身签名参数(PP,HIE,TP),您将有一个新的整体健身签名。根据调整的参数,您将看到与青铜,银或金泡泡突出显示。


XERT会自动重新计算1-3个适合签名以生成最符合现有电源配置文件的模型。在这种情况下,我的PP在1047W仍然相同,但我的HIE和TP分别被重新计算到25.4kJ和246W。

有时候你也可以只得到一个圆圈,这意味着你接近突破,但没有得到它。您甚至可能会看到1-3的参数减少,建议您累了或甚至可能会看到其他因素影响您的执行能力,例如当您遭受过度培训时。

最大功率可用 (MPA)
XERT的另一个独特方面是,健身签名不是静态的,只是为了回顾性分析。相反,它们可用于实时模拟您的最大功率(MPA)。 MPa的分析也可以是在乘坐自身的实时起搏决策的非常有用的工具,特别是在Garmin边缘(520,820,1000)计算机上可用的XERT指标。

但是什么是最大功率可用?将其视为您的实时电池仪表告诉您在疲劳之前可以更长或更困难。

在乘车开始时,您的MPA等于您的峰值电源。这使得直观的感觉,因为即使在完全清新的情况下,你永远不应该能够产生更多的电力,而不是最大的1个功率输出。

如上所述,在上面的任何瓦数以上阈值功率可以非常准确地建模到耗尽的公差时间。在XERT中完成的是,在二次第二次基础上,您的MPA是基于包含的算法计算:

1.您当前的权力。

2.您在门槛功率上方执行了多少工作

3.你低于阈值电量的休息时间有多少。

上述最终关系是真正有趣,也非常直观。随着你的疲劳,它变得越来越难以维持在阈值功率上方的设定瓦数(即,在山的底座上,400 W比400 W一分钟更容易进入那个同一个山丘)。经过一段时间的休息,瓦数再次变得更容易。


在这项锻炼中,我做了3件31份努力,包括15秒的最大努力,每次恢复都有30次恢复,每个都有30次努力平均约320 W.您可以在此处看到MPA如何减少13个随着疲劳的推出。您还可以看到MPA的敏感性,在较低速率下的15秒内轻微恢复

这是因为你拥有的力量– MPA –当你疲劳时疲惫不堪,当你休息时再次上升。当你的mpa和力量相同时,它被称为a 最大努力 表示您尝试使用您的功率生成。

XERT也识别出来 拉紧。基于400W的光接近您当前的MPa,将400W的生理强度给出应变值。因此,如果您的MPA在该山的开始时是1000 W,则当您的瓦数仍然400时,应变低于一分钟后,但您的MPA已落到700 W.

概括
我将根据XERT这样的预测模型开放的新可能性,我将在未来几个月中致力于若干文章,但最重要的是要获得对健身签名的概念理解,它实际意味着什么,而且什么MPA与其计算的一般理论一起。在下一篇文章中,我将介绍包括设计锻炼的潜力,这些锻炼造成一定程度的疲劳,其中瓦数或持续时间随着时间的推移而动态变化。

看看 XERT网站 了解更多信息。

参考
Hill A(1925)运动记录的生理基础。自然116:544-548。

Jones Am,Vanhatalo A,Burnley M,et al(2010)临界功率:对测定V˙O2MAX和运动宽容的影响:MED SCI运动效果42:1876-1890。 DOI:10.1249 / mss.0b013e3181d9cf7f

Poole Dc,Burnley M,Vanhatalo A,等(2016)临界功率:运动生理学中的重要疲劳阈值。 MEC SCI体育练习48:2320-2334。 DOI:10.1249 / MSS.000000000000000939


关于斯蒂芬:
斯蒂芬张是Brock Univity的加拿大研究主席,并发表了90多个科学文章和书写,并撰写了对人体生理学和性能对热和缺氧压力的影响。斯蒂芬的 尖端骑自行车一本关于自行车科学的书,于2012年4月出来,他目前正在与Movistar Pro骑自行车团队的Movistar Zabala博士共同编辑“骑自行车科学”。斯蒂芬可以达成意见 [电子邮件 protected] .

像pez?为什么不订阅我们的每周时事通讯,以获得更新并提醒道路骑自行车的内容?

Comments are closed.