什么'在公路骑行中很酷

使用XERT自适应培训顾问构建自定义培训计划

XERT软件继续推出广泛的创新,使其成为全面的健身监测,跟踪和规划生态系统。其最新进展是XERT自适应培训顾问,这是一种自适应技术,可以通过您的培训导致您的培训导致您的培训。

虽然什么都没有击败定制的教练计划,但教练和运动员完全互相调整,并且能够每周或甚至每天调整和定制培训。’很少是绝大多数车手甚至专业人士的现实。大多数车手最终是随机和非结构化的培训,否则他们必须以某种方式适应他们的生活或适应他们独特的需求或情况的通用培训​​计划。

Lazer Helmets G1横幅

在您的培训中的位置,一个简单的视觉指南。大箭头和外部表盘告诉你你是否应该训练(灰色)或是否训练’s可选。小箭头是色彩编码的,告诉你你的新鲜度或准备就绪,而内部表盘告诉你你是否’目前前进(蓝色),(灰色),或后面(红色)您当前的计划。

这effectiveness of generic training plans are limited by several issues:

他们不’T对运动员的初始培训状况有所了解。运动员开始培训朝着特定目标,并在那里有不同数量的既定培训。一些运动员未经训练,使他们难以做到更具侵略性的培训计划。其他人已经有很多训练了“in their legs”当他们开始训练。拥有它们都做了相同的培训计划是一个错误。

2.运动员并不总是能够完成锻炼。运动员领导繁忙的生活平衡工作,家庭生活和他们的训练。他们生病了。他们不在商业。在刚性的,不灵活的计划之后削弱整个计划设计的周期。例如,由于工作旅行失踪后直接恢复预定的计划将是一个很大的错误。

3.运动员不’T始终在整个计划中拥有相同数量的可用时间。有些星期,您可能有14个小时,几周只有5小时。时间表变化和生命对您带来了不同的要求。不灵活的培训计划越来越多地规定可能不是您在给定日期的理想选择的锻炼。

4.刚性计划唐’T允许ad-hoc集团骑行或有趣的游乐设施。有些计划是如此僵硬,运​​动员独自训练,日常和日落才能训练“stay on plan”.

XERT自适应培训顾问

新的XERT自适应培训顾问(Xata),为运动员提供解决这些限制的方法。 Xata旨在执行以下操作:

1.它考虑了您最近的历史记录衡量您的培训量’一直在做,然后确定你可以处理多少或应该做的事情。建议的锻炼难以与您当前的培训负载相匹配。您培训越多,推荐的锻炼越难。

2.它有助于您评估您是否有新鲜度要做高强度锻炼或是否应该等待。这会自动限制过度训练的风险。

3.它允许您选择要在培训的时间或您是否有多长时间来实现您寻求实现的健身改善程度’重新逐渐变细阶段。

4.根据您的目标事件日期,您的培训的重点是持续,周为一周,日常,为您的活动做好准备。这包括不同的培训优先级和推荐的锻炼,具体取决于您’从120天开始,在基础上,构建或峰值阶段。

5.使用收集的所有信息以及您的目标,Xata根据最适合您的速度排名。您选择的任何锻炼或建议的锻炼将具有间隔目标,该目标与基于您独特的健身签名的那一刻完全符合您的能力。

6. Xata自动调整日常调整。如果您错过了一天的培训,Xata将相应地调整其建议。如果您决定跳过推荐的间隔锻炼,并与您的伙伴一起跳过长途跋涉。

Xata页面概述

从主页面上,点击“Goals”按钮是您可以设置目标事件日期的位置。在我的情况下,我’ve将其设置为2018年4月8日,恰逢一个月的砾石赛车。 Xata从此活动日期向后工作,以建立一个统计化的程序,包括45天的基础,建立45天,以及30天的高峰。随着您的进展,建立和高峰时,培训顾问将推荐更多针对您选定的运动员类型的锻炼。

您告诉Xata您所需的提高率,从每周XERT应变得分(XSS)坡度为-2(淡季)到+7(极端)。在我的情况下,注意我预计的阈值功率和6分钟的电源在我的第一个升降速率的245 / 290w +3(中等-2;见前图片),在这里到249 / 295W,斜坡率为+4(积极-1)。

还要注意,估计的每周培训将根据您选择的改进速度而变化。例如,通过选择维护(0坡度),训练将减少到7.1h / WK,而极端2(7个坡度)需要11.3小时/周。这可以帮助您根据您自己的时间根据您的时间调整一周时间。

今天’训练顾问的训练顾问的核心和主要摘要视图(点击“Today’s Advice”来自主页型的按钮)。它告诉您目前,您的提高率您的培训的阶段(基本,构建,高峰)以及本周剩余累积的XSS。

在我的情况下,我最近已经过了自己,因为我在冬天的天气里休息一下,并击败了2个漫长的周末骑行,积累了95 xss的盈余。 Xata认识到这种过载,因此建议休息一天,否则是一个非常简单的恢复骑行。通过这种方式,Xata自动引导您远离非功能性过度或过度训练的风险。

右下角是培训顾问的地方’S自适应技术真的发挥作用。基于许多重要的考虑因素,Xata在库中排名所有锻炼,以查找最佳匹配您当前的培训需求的锻炼。启用自动选择时,顾问将从推荐的前4名随机选择。评分中使用的数据每天都在全天内不断更新,确保您决定培训时,您’LL获得最新的推荐推荐。

悬停在锻炼中为您提供了一般电源配置文件,然后单击锻炼选择它。然后将锻炼自动上传到XERT’S远程播放器以及Android和新的iOS应用程序。它也可以转移到您的Garmin中进行在室内或户外的实时锻炼指导。

这“Load More”按钮开辟了进一步的锻炼选项,这些选项大致适合系统建议的推荐培训。

您当然可以自由选择XERT库中的任何锻炼,或者做任何其他骑行。美丽是Xata将自动调整这些自由形式的锻炼,让您追踪。

概括
我希望你能看到XERT的力量和适应性’S培训顾问。日复一日,它将适应您的培训历史和您所需的目标,推荐将使您达到最佳性能的理想路径。

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披露:Stephen Cheung是XERT和Baron Biosystems的首席体育科学家。


关于斯蒂芬:
张恒生博士斯蒂芬张是Brock Univity的加拿大研究主席,并发表了100多个科学文章和书写,并举办了热和缺氧压力对人体生理学和性能的影响。斯蒂芬’s 尖端骑自行车一本关于骑自行车科学的书,从2012年4月出来,他目前正在共同编辑一个跟进书“Cycling Science”与Movistar Pro骑自行车团队的Mikel Zabala博士。斯蒂芬可以达成意见 [电子邮件 protected] .

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